Irritabel tarm syndrom er en kronisk lidelse som fører til din kolon til kontrakt, noe som tvinger mat gjennom tykktarmen og kan forårsake diaré, magekramper, oppblåsthet og uregelmessig avføring, ifølge Jeffrey M. Lackner, en assisterende professor i medisin ved Universitetet at Buffalo, State University of New York. Heldigvis IBS kan kontrolleres ved å justere kostholdet ditt gjennom mat restriksjoner som begrenser forbruket av meieriprodukter, fiber eller fruktose.

Laktoseintoleranse

Dine IBS kan være forårsaket av intoleranse overfor spesifikke matvarer som inneholder laktose, fruktose eller fiber, ifølge Lackner, forfatter av "Kontrollere IBS Drug-Free Way." Laktoseintoleranse skyldes mangel på det naturlige enzymet laktase i magen. Uten riktig mengde laktase kroppen din ikke er i stand til å fordøye laktose, som finnes i meieriprodukter, noe som fører til magekramper og diaré. For å senke symptomer på IBS bør du begrense forbruket av meieriprodukter ved å bytte til soyaprodukter, og å ta kalsiumtilskudd for å opprettholde din daglige behov av 1000 mg kalsium, i henhold til Palo Alto Medical Foundation. Det er svært viktig å opprettholde kalsiuminntak, som lave nivåer av kalsium kan resultere i svekket bein som kan føre til osteoporose, ifølge Lackner.

Fruktose / Sorbitol intoleranse

Fruktose er et naturlig sukker funnet i frukt, rotfrukter, hvete, honning og syltetøy, ifølge Lackner. Fruktose er vanligvis brukes i fruktdrikker og brus, og når fortært av IBS lider kan det føre til oppblåsthet, gass og diaré. Sorbitol er et kunstig søtningsmiddel som brukes i hostemedisin, kakemiks, sirup og diabetisk sukkertøy ifølge Lackner. Fordi sorbitol ikke kan være helt absorbert av kroppen din, kan det forstyrre din kolon ved å forårsake magesmerter, kramper og diaré. Ifølge lacker, betyr sorbitol ikke føre til IBS, men forverrer IBS symptomer. Begrense forbruket av frukt, juice og andre matvarer som inneholder fruktose å redusere IBS forekomst.

Mat Diary

En matdagbok kan hjelpe deg med å finne årsaken til IBS når det brukes ofte. Skriv ned alt du spiser i løpet av dagen inkludert tiden, og logg da du begynte opplever IBS symptomer. Din matdagbok bør inneholde krydder som brukes, snacks, viktigste måltider og drikke. Ifølge Lackner, bør du også logge hvor mye du konsumert og hvordan maten ble tilberedt, som forberedelse kan påvirke din kolon så mye som maten selv. Det er viktig å være ærlig når du logger din matforbruk, som utelater elementer bare hindrer en riktig diagnose av kilden til IBS.

Fiber

Selv om fiber er nødvendig for å opprettholde en sunn kolesterolnivå og hjelpemidler i regelmessig avføring, kan det irriterer tarmen i IBS lider ved å bevirke gass og krampe, ifølge Mayo Clinic. For å redusere risikoen for IBS, sakte øke fiber inntaket over tid ved å forbruke høyere mengder av rå eller kokte grønnsaker, hele korn, tørket frukt og bønner, ifølge Lackner. For å hindre forstoppelse er det viktig å konsumere minst åtte 8-unse glass vann daglig mens du er på en høy-fiber diett.