Det er flere måter å øke hastigheten på stoffskiftet. En kraftig metode er gjennom bruk av thermogenic matvarer, der du kan øke stoffskiftet bare ved å spise. Begrepet "thermogenic matvarer" gjelder matvarer som forårsaker varme i kroppen din, noe som gjør det brenne mer kalorier for å kjøle deg ned. Matvarer som paprika, kanel, ingefær og andre krydret mat anses thermogenic. Kombinere disse med en daglig mosjon rutine kan være nøkkelen til vekttap. Øvelser som virker mer enn en muskelgruppe, kjent som sammensatt øvelse, vil være den mest effektive. Husk at du bør rådføre deg med lege før engasjerende i noen diett eller treningsprogram. Nedenfor finner du en termogenetisk mat oppskrift fra allrecipes.com og en enkel måte å gjøre nybegynnere knebøy, en øvelse som vil øke stoffskiftet ved å jobbe quadriceps, setemuskler, hamstrings og korsrygg for å holde vekten av. Knebøy kan gjøres med en vektstang, men det anbefales at nybegynnere og folk med lavere ryggproblemer ikke bruker ekstra vekt.

Avocado Mango Salsa

•  Skrell og fjern eventuelle frø fra habanero pepper, avokado, mango og løk.

Bruk kniven, terninger habanero pepper, avokado, mango og løk og sett til side.

•  Med samme kniv, hogge koriander og sett til side.

Skjær lime i to og klem saften fra lime i bollen.

Kombiner habanero pepper, avokado, mango, løk og koriander i bollen med lime juice. Tilsett salt og sort pepper etter smak.

Med skjeen, røre ingrediensene kort for å innlemme dem sammen.

Knebøy som en sammensatt øvelse

Stå opp, plasser føttene i skulderbredde fra hverandre.

Stram mage og beinmuskulaturen, og hold dette gjennom hele øvelsen.

bøyer i knærne, sakte senke deg ned i sittende bevegelse. Pass på at knærne ikke går over tærne.

Ta med deg tilbake til en stående posisjon.

Gjenta denne bevegelsen for totalt 12 repetisjoner, tre ganger. Legg igjen omtrent et minutt med hvile i mellom hvert sett med repetisjoner.

Hint

• Hvis du ønsker å kutte noe av varmen ut av oppskriften, bruke paprika i stedet for habanero.
• Drikker melk med krydrete retter kan bidra til å ta smaken ut av munnen uten benektende thermogenic effekter av mat.
• Holde magemusklene stramt under en knebøy kan bidra til å engasjere disse musklene i øvelsen, og legger en annen stor muskelgruppe til treningen.
• Styrketrening, for eksempel knebøy, kan øke stoffskiftet og kaloriforbrenningen hvis det gjøres før en kardiovaskulær rutine.
• Hvis du har sår eller andre tarmsykdommer, bør du kontakte lege før man spiser krydret mat.
• Habanero paprika har mye varme, så vær forberedt på en krydret rett.
• Ikke ta med vekter til du er komfortabel med noe øvelse. De brukes for å legge til motstanden til utøvelse, og de er ikke nødvendig å se resultater i begynnelsen.