Kvinner med en livvidde større enn 35 inches og menn med en livvidde større enn 40 inches er mer sannsynlig å utvikle visse sykdommer enn folk med mindre livet. Ifølge nettstedet Weight Control Information Network, øker magefett risikoen for type 2 diabetes, slitasjegikt, søvnapné, galleblæresykdom, hjertesykdom og hjerneslag. Å miste buk fett, må du miste fett fra hele kroppen ved hjelp av regelmessig trening og riktig ernæring.

eliminere resultat sabotere matvarer fra kostholdet ditt. Unngå slanking, og gjøre sunne valg i stedet, slik at du kan opprettholde dine nye matvaner for det lange løp. Bytt stekt mat med stekt, bakt og grillet mat. Unngå sukker, fettholdig kjøtt, salt, bearbeidet mat, alkohol, kullsyreholdige drikker, koffein, raske karbohydrater og dårlig fett. Spis grønnsaker, frukt, rå nøtter, avokado, kylling, tunfisk, fisk, brun ris og hel-hvete brød.

Unngå å gå sulten og å gi inn cravings ved å spise hver tredje time du er våken for å miste magen fett. Spis 4-6 små porsjoner daglig. Limit spise ute fordi restaurant deler er overdimensjonert og du har ingen ingrediens kontroll.

Prioriter vanninntaket så du er aldri tørst og urinen er fargeløs eller lys gul. MayoClinic.com anbefaler du drikke minst 64 oz. vann daglig for å hindre dehydrering og følelsen svak og utmattet.

hoppe starte stoffskiftet og miste buk fett ved å få 45 minutter med kardiovaskulær trening tre dager i uken. Kjør en dag, og bade eller sykle neste dag. Legg variasjon i treningen rutine for å holde fra å bli lei og for å holde kroppen utfordret.

Opprettholde en aktiv metabolisme gjennom hele dagen ved å øke kroppens muskelvev. Løfte vekter som er rettet mot alle deler av kroppen din til å helle ut og tone det og for å redusere kroppsfett, inkludert fett i mageområdet. Vekt tog tre dager i uken, og ta en hviledag etter hver treningsdag.

Stram magemusklene ved å gjøre crunches, sit-ups, leg heiser og side bend. Mageøvelser forme og tone magen slik at når magen fett er eliminert, vil magen vises stramt.