Omega-3-fettsyrer er naturlig forekommende fett som er til stede i en rekke næringsmidler som fisk, oljer, frø og nøtter. Omega 3 fettsyrer har vært knyttet til reduksjoner i risikoen for sykdommer som hjertesykdom og Alzheimers.

Typer

Omega 3 fettsyrer ta en rekke former i ulike matvarer, og har vist seg å ha ulike helsebringende egenskaper. Fiskeolje inneholder DHA og EPA, mens mutrene er rike på ALA.

Forhold

Den inntak av Omega 3 har, ifølge American Heart Association, vist seg å redusere triglyserider som igjen reduserer risikoen for en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdommer og uregelmessig hjerterytme.

Fish Oil

Ifølge Tufts University kaldt vann fisk inneholder DHA og EPA som er antatt å være de beste former for fettsyrer for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Hermetisert laks er rapportert å inneholde de høyeste nivåene av omega 3 fettsyrer med et gjennomsnittlig nivå på 2,2 g per 4oz servering.

Oljer

Det høyeste nivået av Omega 3 i oljer på listen ved Tufts University er linfrøolje som inneholder 6.9 g per 1 ss servering.

Nøtter og frø

Valnøtter er rapportert å være den høyeste Omega 3 bærere i frø og nøtter familie med et gjennomsnittlig nivå på 2,6 g per 4oz servering.

Inntak

The American Heart Association anbefaler et ukentlig inntak av to porsjoner fet fisk høy i omega 3 i personer med ingen historie med hjertesykdom eller defekter. Tufts University rapporterer et ukentlig inntak på mellom 7 og 11 gram mat høy i Omega 3 fettsyrer per uke.