Mens det er ikke særlig lett å målrette fett tap i et bestemt område, den beste måten å bli kvitt dobbel hake og resten av den ekstra vekten er å spise sunnere og trene. Hold deg unna kjepphest dietter som lover mye vekttap i løpet av kort tid, som denne vekten en tendens til å være vann vekt bare. Kosthold og mosjon er nøkkelen til å se din beste og føler stor om kroppen din.

Løfte vekter

En av de beste tingene å gjøre når du prøver å gå ned i vekt er å starte en vektløfting rutine. Noen mennesker er redd for vektrom, skremt av de store gutta eller redd for å se litt for butch. Hvis vektrom skremmer deg, start med en personlig trener som kan vise deg tauene og hjelpe du føler deg komfortabel, utvikle en rutine spesielt for deg. For kvinnene redd for å miste sin kvinnelig slank, er det ingenting å bekymre seg for. Lett vektløfting vil bare tone kroppen din: Du må virkelig gå ut av din måte å få kroppen til en kvinnelig bodybuilder. Muskler forbrenner kalorier bedre enn fett, så jo mindre kroppsfett du har, jo lettere vil det være å holde den av.

Spis sunt

Vekttap virkelig følger 80/20 regel der 80 prosent av vekttap er et direkte resultat av kosthold og riktig ernæring, med de siste 20 prosent er fra trening. Fokus på sunn, ubehandlet mat og magert kjøtt. Bestem dine vedlikeholds kalorier (mengden kalorier expending hvis du skulle bokstavelig talt gjøre noe hele dagen) og trekke fra 500 kalorier fra det. Det vil hjelpe deg jevnt og sunt løs vekt på omtrent ett pund per uke.

Spis seks måltider

Holde stoffskiftet hevet og kroppen skikkelig drevet gjennom hele dagen med seks mindre måltider i stedet for tre store. Ikke bare vil du bo mett, men dette vil hjelpe kroppen din til å fortsette å brenne kalorier i løpet av dagen (en lang lang tid mellom måltidene kan bremse forbrenningen din ned).

High Intensity Cardio

Med fokus på cardio med kortere varighet og høyere intensitet er vist å dramatisk øke stoffskiftet og holde det løftet for hele treningen i forhold til å bremse, lang cardio. Høy intensitet cardio er vanligvis 20 minutter eller mindre og veksler mellom virkelig høy intensitet for omtrent ett minutt og deretter en lavere hvileperiode for et par minutter, gjenta.

Track Progress

En av de beste måtene å holde deg på sporet er å følge utviklingen din. Det være seg i en liten notisbok eller bruke en av de mange elektroniske tjenester som har dukket opp, er det en stor motivasjonsfaktor for å se fremgangen din og holder deg ærlig om matinntaket.