Stoffskiftet er den renten som kroppen din forbrenner kalorier, og det er mange måter å enkelt øke metabolismen. Ved å øke stoffskiftet er du øke hastigheten som du forbrenner kalorier, derfor brenner mer kalorier uansett hva du gjør og gjør det lettere å gå ned i vekt.

En alltid spise frokost

Begrepet frokost (break-fast), bokstavelig talt betyr at du bryter ditt natts faste, og det jolts stoffskiftet til handling for resten av dagen. Studier har også vist at personer som spiser frokost har en tendens til å ha færre cravings for usunn mat og er mindre sulten hele dagen.

Aldri hoppe over måltider

For at stoffskiftet opphold på sitt høydepunkt, er det best å kontinuerlig spise små måltider gjennom dagen, ca hver 3 - 4 timer. Hoppe over måltider tendens til å bremse forbrenningen din ned fordi kroppen din er rasjonering energi.

Så, hoppe over måltider er svært motstridende. Mange hopper over måltider for å prøve å gå ned i vekt, men ved å hoppe over måltider de er bremse sin metabolisme, brenne mindre kalorier, og deres kroppen lagrer mer fett som resultat. For å øke metabolismen du trenger å spise små måltider gjennom dagen i stedet for to eller tre store måltider.

Øke proteininntaket

Personer som spiser mer protein rik mat føle mer full og for lengre perioder av gangen i mellom måltidene. Kroppen din forbrenner mer kalorier når metabolizing og fordøye proteiner enn karbohydrater eller fett. Men ikke viker unna karbohydrater for mye. Kroppen din trenger karbohydrater for å produsere energi for kroppen.

Ta i nok kalorier

Ikke skimp på kaloriinntaket. Akkurat som med å hoppe over måltider, kroppen trenger energi til å forbli i topp ytelse, og at energien kommer i form av matvarer som vi spiser. Hvis en person er på et veldig lavt kaloriinntak, hennes kropp og metabolisme begynner å bremse for å spare energi.

Trener jevnlig

Når du trener kroppen din får en metabolisme boost fra aktiviteten, men du får også forlengede effekter av økt metabolisme etter at du slutter. Du vil ha en økt metabolisme, trolig i flere timer etter at treningen er avsluttet.

Cardio trening er en fin måte å øke stoffskiftet, men styrketrening faktisk kan ha en mer langsiktig effekt. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Så ved å øke mengden av muskel i kroppen din, vil du øke din hviler stoffskiftet. Kroppen din vil brenne flere kalorier i løpet av dagen, selv mens du hviler.

6. Hold deg hydrert

Når du ikke er skikkelig hydrert kroppen din, igjen, har en tendens til å hamstre energi. Å drikke kaldt vann hjelper kroppen forbrenne kalorier fordi kroppen din expends energi (forbrenner kalorier) prøver å varme opp vannet.

Dessuten har studier vist at når vi ikke er skikkelig hydrert vi kan noen ganger feil tørst for sult. Så bor riktig hydrert, drikker 8-12 glass vann om dagen, kan redusere hjelp sult og cravings.