Roing er en av de mest anstrengende idrett. Roere er idrettsutøvere som trenger tilstrekkelige mengder næringsstoffer for å nå sitt høyeste potensial. Ifølge Colorado State University, idrettsutøvere nå sin topp ytelse ved å spise en rekke matvarer og trene ofte. En roer diett behov for å ha et enormt tilførsel av karbohydrater og protein med en begrenset mengde fett.

Pre-Row Meal

Tre til fire timer før du rad, bør du ha et sunt og næringsrikt måltid. Din pre-rad måltid bør bestå av hovedsakelig karbohydrater og bør inneholde null mettet fett. Ifølge Colorado State University, karbohydrater gir 40 til 50 prosent av energien i de innledende stadier av moderat trening. Pasta, grønnsaker og hel-hvete brød kan gjøre for en flott pre-rad måltid.

Fordøyelse

Mange roere gjør den feilen å ikke fullt ut å tygge maten. Mat som ikke er fullt tygges kan føre til langsommere fordøyelse. Tygge maten er viktig fordi det gjør at kroppen kan absorbere energi fra maten inn i blodstrømmen raskere. Frukt smoothies gjør en stor pre-rad måltid fordi karbohydrater er allerede i en lett fordøyelig form.

Post-Workout Recovery Snack

Ifølge Amy Goodson, en registrert idrett kostholdsekspert med Ben Hogan Sports Therapy og TCU friidrett, kan post-workout utvinning snacks med protein føre til økt utvinning ganger. Lettmelk gjør en god matbit fordi den har både protein og karbohydrater med en begrenset mengde mettet fett. Hvis du ønsker å få litt ekstra protein, så du kan også prøve å kjøpe en protein shake.

Unngå mettet fett

Ifølge American Heart Association, bør mettet fett kun bestå av 7 prosent av totale daglige kalorier. Mettet fett er også en ledende årsak til fedme. Mettet fett bør unngås for enhver pris fordi roere må holde seg så sunn og slank som de muligens kan. Mettet fett er også dårlig før en rad fordi de tar ekstremt lang tid å fordøye.

Hold deg hydrert

En romaskin kosthold må bestå av mye vann. Ifølge HealthGuidance.org, enkeltpersoner trenger å drikke mellom 1 til 2 liter vann per dag. Mange roere har en vanskelig tid å vite når de er fullt hydrert. Hvis urinen din er klar, så vet du at kroppen din er fullt hydrert. Men hvis urinen er mørk gul, så må du drikke betydelig mer vann før treningen. Som en generell regel bør du drikke vann selv om du ikke er tørst.