Dessverre, hetetokter er en vanlig bivirkning av overgangsalder. Med mindre østrogen i kroppen din, har hypothalamus en vanskelig tid å regulere kroppens temperatur. Hetetokter ofte starter som en varm følelse i din kjerne som forsterker og sprer seg hele overkroppen. Du kan begynne å svette; huden din kan spyle og bli flekkete. Du kan forvente pulsen til å øke og liten mengde press i hodet ditt.

Be legen din om hormonbehandling. Hun vil foreskrive østrogen piller, som vil bidra til å erstatte østrogen som kroppen din har tapt etter å ha gått gjennom overgangsalderen. Hvis du ikke kan ta østrogen eller annen grunn, vil du få foreskrevet progesteron piller.

spise en diett høy i soya. Soya inneholder fytoøstrogener, som har egenskaper som ligner på østrogen. Du kan få soya fra soyabønner, tofu og soyamelk. Du kan også kjøpe kosttilskudd som inneholder soya.

Hold hjemmet ditt kjølig, men komfortable. Det er mye lettere å kjøle ned fra en hot flash i et kjølig rom enn det er i et rom som er toasty varm.

Hold kaldt vann på hånden. Lager ditt kjøleskap med flaskevann. Drikke kaldt vann under en varm flash kan hjelpe det passere raskt.

Få regelmessig mosjon. Trene regelmessig vil forbedre din generelle helse, noe som gjør det lettere for kroppen å regulere temperaturen under en varm flash.

Kutt ned på koffein. Koffein er kjent for å hjelpe indusere hetetokter.

•  Slutte å røyke. Nikotin (som koffein) er et sentralstimulerende. Sentralstimulerende midler kan bringe på hetetokter.

Hint

• Hold en journal av når du opplever hetetokter. Skriv ned hva du gjør eller spiser når hot flash oppstår. Prøv å endre atferd for å se om dette reduserer antall hetetokter.
• Snakk med legen din før du endrer din diett og begynner et nytt treningsprogram.