Det er ingen måte å spesifikt mot fettet samlet seg rundt magen for reduksjon gjennom enten kosthold eller trening. Ved å redusere det samlede prosentandel av kroppen fett (den delen av kroppsvekten din som fett gjør opp), men avta du magen fett. Enkle karbohydrater utgjør hoveddelen av "tomme kalorier" mat. Fordi kroppen er i stand til raskt å fordøye dem, de spike blodsukkeret som igjen kan føre til at du føler deg sulten selv når kroppen din faktisk ikke trenger mat. Glykemisk indeks er et mål som brukes til å bestemme hvor raskt en karbohydrat bryter ned.

Bruksanvisning

•  Forbered en tabell med tre kolonner og minst 20 rader. I den første kolonnen kompilere en liste over de mest vanlige matvarer i kostholdet ditt (annet enn kjøtt). Den andre kolonnen er reservert for maten sin glykemisk indeks (GI) verdi. Den tredje kolonnen er reservert for maten sin glykemisk belastning.

Bruk lenken GI under eller rett og slett gå til www.glycemicindex.com. Det er også mange glykemisk indeks bøker på markedet som tilbyr glykemisk verdier for ulike matvarer. Hvis du brukte GlycemicIndex nettstedet, klikk på Database fanen mot venstre side av skjermen for å forberede seg til å søke etter de GI verdier av maten.

Slå opp hver mat på listen din, og spille inn sin glykemisk indeks verdi og deres glykemisk belastning verdi.

Uthev i grønne de matvarer som har en glykemisk indeks verdi OG glykemisk belastning verdi på 54 eller mindre.

Uthev i gul de matvarer som har en glykemisk indeks verdi eller glykemisk belastning verdi mellom 55 til 69. La tomme de matvarer som har en glykemisk indeks verdi og glykemisk belastning verdi over 70.

Enten eliminere eller spise svært sparsomt de matvarene som var igjen blank på listen din. Prøv å erstatte et sunnere mat på sin plass, en som tilfredsstiller samme suget, men som har en mer ønskelig glykemisk indeks og glykemisk belastning verdi. Spise beskjedent de matvarer uthevet i gult.

Matvarene uthevet i grønt bør gjøre opp mesteparten av karbohydratinntak. Hvis du ønsker å legge mer mat på denne listen, bruke glykemisk indeks mat referanse til lete opp lav GI og GL matvarer. De fleste oppslagsverk har en seksjon som kategoriserer mat i henhold til verdi. Og koblingen ressursen nedenfor gir muligheten til å se opp mat på denne måten også.

Tips og advarsler

• Karbohydrater spiller en viktig rolle i næringsrike kroppen din. De er hjernens foretrukne drivstoff valg og bør utgjør ca 50% av ditt daglige kosthold. I forsøket på å redusere kroppsfett, poenget er ikke å eliminere karbohydrater fra matinntaket, men å holde seg til å spise de karbohydrater som tar lengre tid å fordøye og som fremmer jevn blodsukkernivået til å holde av sult mellom måltidene.