Digidexo.com

Hvordan Bestem Basal hjertefrekvens

Hvordan Bestem Basal hjertefrekvens


Basal hjertefrekvens, også kjent som hvilepuls, kan være nyttig for å bestemme hva målet hjertefrekvens bør være under trening. Basal hjertefrekvens kan også gi hint om din generelle hjertehelse. Typisk hvilepuls hos voksne faller mellom 60 og 80 slag per minutt, selv om dette varierer med alder og kjønn. En hvilepuls som er for rask eller langsom kan indikere en underliggende medisinsk problem som bør diskuteres med legen din.

Hvordan Bestem Basal hjertefrekvens

•  Sitt i et rolig sted og slappe av i 20 minutter. Hjertet ditt vil pumpe raskere når du beveger deg rundt, så for å bestemme basal hjertefrekvens, sitte stille i minst 20 minutter, slik at ditt hjerte for å gå tilbake til sitt normale nivå.

Finn pulsen på halsen. Bruk peke og andre fingre og plassere dem på halspulsåren i halsen, like under kjevebenet.

Bruk en stoppeklokke eller en klokke med sekundviser, gang pulsen for en periode på 60 sekunder. Hvis du savner en beat, starte på nytt for å sikre en nøyaktig lesing.

Ta flere opplesninger og gjennomsnittlig dem for å finne ut din gjennomsnittlige hvilepuls.

Hint

  • Mens du kan bruke pulsen i håndleddet, vil nakken gir ofte en sterkere beat som er lettere å føle.
  • Hvis du foretrekker det, kan du telle hjerteslag i pulsen i 30 sekunder, deretter multiplisere antallet med to for å beregne slag per minutt.
  • Hvis du bruker en analog klokke, vente til den andre hånden er på tolv posisjon til å begynne timing.
  • Når du har din basal hjertefrekvens, kan du finne ut din puls for opplæring (se Ressurser).
  • En basal hjertefrekvens i overkant av 88 eller lavere enn 50 kan signalisere potensielle helsemessige problemer. Mens i noen mennesker dette kan være normalt, er det best å konsultere med en lege.