Kegel øvelser ble utviklet av Dr. Arnold Kegel å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Bekkenbunnsmuskulaturen støtter blæren, tarm og livmor. Kegel øvelser er god forberedelse til fødselen, og kan bidra til å forhindre urininkontinens.

Basic Kegel

For å finne bekkenbunns, begynner å urinere, deretter stoppe flyten av urin midtstrøms. Du skal føle bekkenbunns stramme og stige. Når du er kjent med denne følelsen, sitte eller ligge på gulvet. Kontraherer bekkenbunns og hold, og slipp. Begynn med å holde tre sekunder og jobbe opp til å holde sammentrekning i ti sekunder. Gjør ti sett tre ganger om dagen.

Heis Kegel

Sakte kontraherer bekkenbunnen. Bildet en heis stiger til en etasje, deretter flytte opp til neste etasje, og deretter den neste. Stramme gradvis muskler til å ta det opp videre, som heisen stiger. Sakte slipp, gjenta.

Progressive Kegel

Disse ligner til heis Kegels, bortsett fra at du stoppe på hver "gulvet" og hold i fem sekunder, kontrakt videre og holde, kontrakt fullt og hold og gjenta på vei ned.

Mini Kegel

Kontrakt og slipp muskel raskt 10 til 20 ganger etter hverandre. Slapp av i 10 sekunder og gjenta.