Digidexo.com

Metoder for å miste vekt Fast



Å miste vekt raskt for å passe inn i en bikini, kjole eller visse klær størrelse, krever at du gjøre justeringer til din livsstil. Noen ganger er disse justeringene er drastiske tiltak. Rapid vekttap er ofte midlertidig fordi metodene som brukes til å miste vekt er så ekstreme at de ikke kan opprettholdes på lang sikt uten å skade helsen din. Ta kontakt med legen din før du starter en diett eller treningsprogram.

Crash Diet

Crash slanking krever at du drastisk redusere mengden av kalorier og matvarer du inntar. Dette går ofte sammen med ekstreme øvelser, slankepiller og diuretika. Dette vekttap metoden, som kan sammenlignes med sult, er usunt og farlig. Det kan føre til ernæringsmessige mangler, organskade og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimia nervosa. Rapid vekttap er at av muskelvev og vann; ikke fett. Når du begynner å spise normalt igjen, vil du få vekten tilbake.

Low-carb diett

Low-carb dietter som Atkins og South Beach, krever at du redusere karbohydrat inntaket. Dietter virker ved å stimulere kroppen til å bruke fett som brensel i stedet for karbohydrater. Du starter med en induksjon fase, der kan du bare ha 15 gram karbohydrater fra grønnsaker i tillegg til et utvalg av kjøtt, fisk, fugl, egg og ost. I denne fasen kan du miste opptil 15 kg. i to uker. Jo lenger du avanserer i kosten, jo mer karbohydrater du kan innlemme. Lav-karbohydrat dietter er assosiert med nyresvikt, osteoporose, høyt kolesterol og kreft.

Low-Calorie Diet

Lav-kalori dietter krever at du bytter matvarer med lav-kalori alternativer. Du kan erstatte melk med fettfri melk og full-fett ost med fettfattig ost. Denne dietten krever ikke at du å eliminere hele matvaregrupper; du spiser et stort utvalg av lav-kalori mat for å sikre at du fortsatt få de næringsstoffene kroppen din trenger. Overvektige mennesker kan følge en lav-kalori diett under veiledning av sin lege. De kan spise så lite som 800 kalorier per dag og mister opptil 5 kg. per uke. Midlertidige bivirkninger av lav-kalori diett inkluderer forstoppelse, tretthet, kvalme og diaré.

Trening

Kombinere både hjerte og styrke øvelser med sunne matvaner vil hjelpe deg å miste vekt raskt. Få minst to og en halv time med kardiovaskulær trening per uke. Inkluder intervalltrening i din kardiovaskulær trening for å forbrenne flere kalorier enn du ville gjort med vanlig cardio. Intervalltrening krever at du inkluderer flere støt med høy intensitet kardio i treningen din. Du kan gå frem og tilbake fra jogging i to minutter til sprinting i ett minutt. Styrketrening to ganger i uken, vil øke muskelvevet, som hjelper deg å forbrenne fett selv når du er i ro.