Ingenting setter en demper på varme, sommerværet enn å kjøpe en singlet eller sundress, bare for å oppdage at antrekket overdriver dine løs, slapp armene. Arm fett generelt utvikler seg over tid i forbindelse med dårlige matvaner eller mangel på mosjon. Det er flere måter du kan raskt redusere mengden fett på armene og begynne toning arm og skulder muskler. Dette vil resultere i fastere, sterkere armer som du vil være stolt over å vise frem.

En gjøre push ups. Ligg på magen og plasser hendene på hver side av skuldrene. Presse kroppen opp sakte, slik at hendene og føttene liggende på gulvet mens bena, mage og skuldre er forhøyet. Senk kroppen sakte og gjenta 10 ganger. Hvis du aldri har gjort push ups før, utføre en modifisert versjon ved å la knærne på gulvet mens du løfter resten av kroppen din.

Punch. Selv om du ikke har tilgang til en boksesekk, vekselvis slå armene fremover i en rask og metodisk bevegelse. Punch i to minutter, eller til armene begynner å føle seg sår.

Løft vekter. Bruk to 5-kilos til 10-kilos hånd vekter til å begynne å styrke overarmene og redusere arm flab. Plasser armene godt på sidene og løft opp, flytte bare underarmen. Tillat overarmen til å forbli på plass og klem musklene som du løfter vekten. Gjenta 10 ganger. Gradvis øke størrelsen på vektene som du får arm styrke. Mens tyngre vekter vil resultere i tynnere armer, må vekten øker være gradvis for å unngå forstuet muskler.

Overvåk matvaner. En av de raskeste måtene å minimere arm fett er å miste noen få pounds. Når du reduserer vekten din, fett synker gjennom hele kroppen. Spis balanserte, godt avrundet måltider full av frukt og grønnsaker og lite fett og sukker.