Selv om blodtrykket medisiner kan være nyttig, er det flere ting du kan gjøre for å kontrollere blodtrykket ditt. Redusere blodtrykket krever forpliktelse til endringer i livsstil. De store endringene innebære kosthold, mosjon og håndtere stress. Unnlatelse av å få blodtrykket under kontroll kan føre faktorer som forårsaker permanent skade på kroppen din.

Fakta

Høyt blodtrykk åpner døren til andre helseproblemer som hjertesykdom, hjertesvikt, hjerneslag og nyresykdom. Normal blodtrykk bør være mindre enn 120 for det systoliske nummer og mindre enn 80 for diastolisk. Det systoliske nummeret er første eller på toppen. Det diastoliske nummeret er andre eller på bunnen. Ifølge den nasjonale hjerte lunge og blod Institute, Prehypertensjon systolisk / diastolisk tall er 120-139 i løpet av 80-89; høyt blodtrykk innebærer to trinn: Trinn 1 tall: 140-159 i løpet av 90 til 99; og trinn 2 tall: 160 eller høyere over 100 eller høyere.

Risiko

Flere risikofaktorer er identifisert knyttet til høyt blodtrykk. De viktigste risikofaktorene bære alder, etnisitet, kjønn, familiehistorie, overvekt eller fedme og livsstil. Menn eldre enn 45 og kvinner eldre enn 55 er i faresonen for høyt blodtrykk. Men flere menn har høyt blodtrykk enn kvinner. Afro-amerikanere, spesielt kvinner, er mer sannsynlig å ha høyt blodtrykk enn enten latin eller kaukasiske folk. Risikoen for høyt blodtrykk øker hvis det går i familien. Overvektige eller fete mennesker er også i faresonen. Og hvis du har usunne vaner som mangel på mosjon, røyking eller spise for mye natrium, risikoen for høyt blodtrykk øker for deg også.

Diet

Maten du spiser kan hjelpe deg med å håndtere blodtrykket. Hver dag spiser minst fem porsjoner med grønnsaker og frukt. Spis mat som kål, fiberrik mat, helkorn, spinat, tomater og lima bønner som bidrar til å kontrollere blodtrykket. Spis fet fisk, som har omega-3 fettsyrer, som laks, albacore tunfisk, makrell, sjø ørret, sild og sardiner. Andre matvarer som hjelper lavere blodtrykk inkluderer løk, hvitløk, egg hvite, magre meieriprodukter, kalkun og kylling. Men unngå rødt kjøtt, eggeplomme og mat pakket med natrium.

Rettsmidler

Det finnes flere løsninger for høyt blodtrykk som du kan tilberede hjemme. Følgende er foreslått midler fra Natural-Cure-Guide.com: 1). Bland 1/2 kopp appelsinjuice med 1/4 kopp kokos vann. Drikk dette minst to ganger om dagen. 2). Ta 1 spiseskje med amla juice og en spiseskje honning, og bland godt. Drikk dette hver morgen.

Terapi

Stress bidrar også til høyt blodtrykk som kan styres med trening, dyp pusting, en aromaterapi massasje, yoga eller akupunktur. Alle disse kan bidra til å slappe kroppen og roe sinnet.