Digidexo.com

Protein Supplements for Stillesittende å forebygge muskel atrofi

Mange idrettsutøvere ta protein tilskudd for å bevare, reparere og øke muskelmasse, som er brutt ned av styrketrening. Stillesittende mennesker, men spesielt eldre voksne, er i stor risiko for muskelatrofi (nedbryting av muskelvev). Noen studier tyder på at protein tilskudd er noe effektivt i å bevare muskelmasse blant de som ikke er fysisk aktive. Men, regelmessig styrketrening, eventuelt i kombinasjon med proteintilskudd, er mye mer sannsynlig å forebygge eller langsom muskelatrofi.

Muskelatrofi

Menneskekroppen er avhengig av muskler for bevegelse og styrke, men den lagrer også protein, som under fysisk stress er brutt ned til aminosyrer (de "byggeklosser" av protein) til å produsere og bruke energi. Protein reparerer skadet muskler og arbeider for å reparere muskelvev som er stresset av vektbærende trening. (Denne typen trening bryter ned muskelvev, men senere bygger den hos friske mennesker.)

Sykdom og lengre perioder med inaktivitet fører til at musklene til å slutte å lage protein, noe som får dem til å bli svekket. Selv om mange antar at dette kan forebygges gjennom proteintilskudd (enten i form av whey, soya eller protein pulver eller aminosyrer), resultater fra kliniske studier har vært blandet.

Kosttilskudd

Typer av kosttilskudd variere, alt fra proteiner, slik som Casein, myse og soya, til de som inneholder aminosyrer, slik som glutamin, arganine, leucin og L orthanine og kreatin. Noen forskere tror disse kosttilskudd styrke muskelvev. Men, andre mener at det har liten --- hvis noen --- fordel. Personer med nyresykdom bør ikke protein-belastning fordi de ikke kan trygt tolerere overflødig protein.

Forskningsresultater

Kliniske studier gjennomført for å se om proteintilskudd kan bremse eller reversere muskelatrofi har hatt blandede resultater.

En studie involverte en gruppe mennesker som forble sengeliggende i fire uker for å utløse muskelatrofi. De tok aminosyre kosttilskudd, Testing viste at kosttilskudd redusert atrofi i fagenes ben.

Noen kliniske studier har indikert glutamin og flere andre proteinbyggende aminosyrer hjulpet sengeliggende kirurgi pasienter gjenopprette tapt muskelvev. Andre kliniske studier som fokuserte på eldre mennesker, som har en tendens til å ha høy risiko for muskel atrofi var mindre lovende, men. En studie fulgte aktive og inaktive eldre kvinner som fikk protein supplements.The kosttilskudd gjorde ikke treg muskelatrofi i den inaktive gruppen. Faktisk, de "faktisk fremmes lår muskel volumtap." Men gruppen som utøvde bevart lår muskelvev og lår og kalv muskelstyrke.

En annen muskelbyggende faktor

Men, legger øvelsen inn i miksen produsert forskjellige funn i enkelte studier. Et eksempel involvert studie av friske eldre menn som gjorde motstand (vekt) trening og tok proteintilskudd før og etter trening. Denne gruppen har ikke bygge noe mer muskler enn en annen gruppe som også utøves, men ikke ta kosttilskudd.

En Baylor College of Medicine studie støtter dette funnet. Folk på sengeleie mens du tar amino-acid kosttilskudd mistet muskelmasse og lavere kroppen styrke. Men de som gjorde vektbærende trening mens de spiser proteintilskudd opprettholdt lavere kroppen styrke. Studien viste også at det å ta proteintilskudd rett før og etter trening gjør dem mer effektive.

Konklusjon

Ved første øyekast, forskning på protein tilskudd for å forebygge muskel atrofi synes å være mangelfulle. Men studier synes å vise at inaktive mennesker og de som ikke får nok protein i kosten er mest utsatt for muskel atrofi, særlig eldre. Proteintilskudd kan hjelpe noe for å redusere muskel vev tap, men å spise daglig anbefalte porsjoner av protein kombinert med hyppige motstand treningsøkter (selv svært lav intensitet) er mer effektiv.