Low-carb slanking har blitt et populært program for mennesker som prøver å gå ned i vekt. Men før han gikk i en ny diett, er det viktig å først ha en grunnleggende forståelse av hva karbohydrater er og hvordan de påvirker kroppen din. Et low-carb diett kan føre til vekttap, men langsiktige resultater er ennå ikke bestemt.

Low-carb Basics

Kjenn dine karbohydrater og hva du skal unngå. Karbohydrater er brød, korn, pasta og ris. Ifølge Mayo Clinic, "Karbohydrater heve blodsukkernivået, som deretter slår inn insulin. Teorien bak low-carb dietter er at insulin driver blodsukker inn i cellene og forhindrer fett sammenbrudd i kroppen." Med andre ord, vil kroppen ikke brenne alt av fettet, noe som begrenser dens evne til å gå ned i vekt.

Mat å spise

Vit hva du kan spise. Essensielle matvarer i en low-carb diett er fisk, kjøtt, kylling og meieriprodukter. Disse er alle høy-protein matvarer og generelt lav-kalori hvis du velger magre kjøttprodukter. Forbruket av disse kalorifattig mat som erstatning for høyere kalori mat som pasta, ris, korn og brød produserer vekttap. Formelen for å miste vekt er å brenne flere kalorier per dag enn kalorier forbrukes. Derfor, redusere kaloriinntaket per dag gir denne formelen til å ta tak. Du må finne riktig mengde kalorier for å konsumere hver dag for å gå ned i vekt. Dette tallet er basert på kjønn, alder, nåværende vekt og fremtidige vekt målet. Det tar 3500 kalorier for å miste £ 1 Dette betyr brenne 500 ekstra kalorier per dag vil netto en 1-lb. tap i en gitt uke. Her er et eksempel menyplan hentet fra Anne Collins 'Low Carb Diet Plan:

Frokost (304 kalorier, 11g karbohydrater). Eggerøre med grønnsaker og hele hvete toast, ved hjelp av disse ingrediensene: 2 egg; 3 ts. lys smør; 1 liten, hakket rød pepper; 1/2 kopp hakkede sopp; 1 ss. strimlet fettfattig ost; 1 skive hel hvete toast, 1 ts. lys smør.

Lunsj (340 kalorier, 24g karbohydrater). Tunfisk og eple majones, ved hjelp av disse ingrediensene: 6 oz. vann-pakket tunfisk, drenert; 1 medium eple, terninger; 1 ss. lav-fett mayo; 4 cherrytomater, halvert; 1 kopp strimlet salat; 1 kopp skiver agurk.

Middag (345 kalorier, 7g karbohydrater). Kylling pesto, grønne bønner og tomat, ved hjelp av disse ingrediensene: 6 oz. (Rå vekt) beinfri, kyllingbryst; 1 ss. pesto saus;
1 oz. fettfattig ost; 1 medium tomat, halvert; 1 kopp kokte grønne bønner.

Kjønn og vekttap mål vil påvirke hvor mange kalorier er nødvendig å konsumere per dag. Ekstra kaloriforbruk kan skje gjennom ytterligere sunn snacks. Selleri, gulrøtter, 1 oz. til 2 oz. kalkun, jordbær og gelatin er noen gode snack elementer. Med snacks, holde kalorier og karbohydratinntaket lavt som ikke skal overstige ditt daglige kaloriinntak mål.

Fordeler og risiko

Ikke start en low-carb diett uten å vite plusser og minuser. Studier viser at mennesker har en vanskelig tid å holde seg med en lav-carb diett for mer enn ett år. Ulempene inkluderer fjerning av essensielle matvarer fra kosten, som frukt, grønnsaker, fiber og vitaminer de gir kroppen din.
Low-carb dietter har økt i popularitet de siste årene i stor grad på grunn av det faktum at de kan gi inntrykk av raske vekttap. Ofte, i løpet av den første uken kan du miste en betydelig mengde vekt fordi den plutselige sjokk av å fjerne karbohydrater fra kosten din sender kroppen inn i en scene kalt ketose. Dette er i utgangspunktet en ubalanse i kroppen din som får den til å frigjøre store mengder giftstoffer gjennom urinen. Så dette er vann vekt som tapt. ikke fett.