Forårsaket av forvridning av en av svampaktig plater mellom vertebra av ryggraden, kan en herniated plate forårsake alvorlig ubehag i dem det gjelder. Selv om de fleste tilfeller av en herniated plate klar innen en uke med god hvile og redusert fysisk aktivitet, kan enkle tøyningsøvelser hjelpe lindre smerte og redusere symptomer på en herniated plate.

Tilbake elongating Exercise

En forlengelse tilbake trening kan bidra til å redusere trykket og smerte forårsaket av en prolaps. Til å begynne, stå oppreist med armene langs siden. Neste, bøye seg fremover med armene utstrakt foran deg. Sørg for å fokusere på elongating ryggmusklene, men hvis du opplever ekstrem smerte, ikke fortsetter å strekke seg, da dette kan føre til ytterligere ubehag. Hold posisjonen i to sekunder, deretter sakte tilbake til oppreist stilling, opprettholde kontroll over ryggmuskulaturen. Gjenta 10 ganger.

Bakover Lean Exercise

En av de mest kraftfulle øvelser for pasienter som lider av en herniated plate er å utføre en baklengs strekning. For å utføre denne øvelsen, stå oppreist med hendene avslappet på hoftene. Sakte lener tilbake, holde ryggen justert og rett. Strekk så mye som er behagelig, og hold stillingen i fem sekunder. Sakte tilbake til stående posisjon. Gjenta fem ganger. Ikke fortsett å strekke hvis du opplever ekstrem smerte eller ubehag.

Downward Dog Exercise

Den nedadgående hund, en populær yoga trekk, kan også bidra til å lindre smerte for pasienter som lider av en herniated plate. For å utføre, ligge på magen med armene bøyd og hendene like ved skuldrene. Sakte løfter øvre halvdel mens du holder beina på linje på gulvet. Fortsett løfte inntil armene utstrakt og støtte kroppen. Ryggen bør være buet og magen skal være utenfor bakken. Hold i fem sekunder, deretter sakte tilbake til gulvet og hvile. Gjenta fem ganger.