Digidexo.com

Hvordan bli kvitt Oppblåsthet & Water Retention

Hvordan bli kvitt Oppblåsthet & Water Retention


Oppblåsthet er oppbygging av luft eller gass i magen og tarmene forårsaket av kosthold, stress eller medisinske forhold. Vannretensjon oppstår når væske bygge opp i kroppen i stedet for å bli utgitt av urinveiene, noe som kan være forårsaket av kosthold, livsstilsfaktorer, visse medisiner og alvorlige medisinske tilstander, som for eksempel hjertesykdom. Oppblåsthet og væskeansamlinger forårsaket av kosthold og livsstilsfaktorer kan vanligvis bli løst ved å gjøre noen enkle endringer i disse områdene. Imidlertid bør langvarig symptomene bli vurdert av en lege for å utelukke en medisinsk årsak.

Hvordan bli kvitt Oppblåsthet & Water Retention

Oppblåsthet

•  Identifiser oppblåsthet triggere, for eksempel angst eller spise fet mat, visse karbohydrater, kunstige søtstoffer eller kullsyreholdige drikker.

Spis sakte og prøve å gjøre måltidene avslappet anledninger når det er mulig. Å spise for fort eller når du er stresset kan forstyrre fordøyelsen, noe som resulterer i oppblåsthet.

•  Reduser mengden fett i kostholdet ditt. Fat bremser fordøyelsen, slik at mat mer tid til å gjære, og øker risikoen for oppblåsthet, ifølge Mayo Clinic.com.

Tren regelmessig. Trening hjelper å flytte maten gjennom fordøyelsessystemet raskere, så en kort spasertur etter et måltid kan bidra til å redusere oppblåsthet.

Snakk med legen din dersom oppblåsthet ikke blir bedre med kosthold og livsstil endringer. Oppblåsthet kan bety en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel cøliaki, laktoseintoleranse eller annen alvorlig gastrointestinal tilstand, ifølge Mayo Clinic.com. Informer legen din om symptomer som forstoppelse, diaré, kvalme eller brekninger, alvorlig eller tilbakevendende magesmerter, blodig avføring, vekttap, feber eller brystsmerter.

Vannretensjon

Identifisere vannretensjon triggere. Dette kan omfatte premenstruelt syndrom, medisinske tilstander eller medisiner, et usunt kosthold, dehydrering eller mangel på mosjon.

•  Begrens mengden salt i kostholdet ditt ved å unngå bearbeidet mat og ikke å legge ekstra salt til mat. Natrium-rik mat bidrar til vannretensjon.

Drikk minst 6 til 8 glass vann eller andre væsker hver dag. Riktig fuktighet bidrar til å fjerne overflødig natrium og giftstoffer fra kroppen som kan bidra til vann oppbevaring. Også, spise en diett rik på frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold, for eksempel vannmelon, agurk, selleri og løk.

Øvelse for 30 minutter de fleste dagene i uken. Trening stimulerer kroppens lymfesystem, bidrar til å regulere kroppens væskebalanse, og avlaster alvorlighetsgraden av premenstruelle symptomer, som for eksempel vann oppbevaring.

Ta 1200 mg kalsium, og 200 til 400 mg magnesium hver dag for å avlaste vannretensjon. Rådfør deg med legen din før du tar noen kosttilskudd for å unngå skadelige bivirkninger eller potensielle legemiddelinteraksjoner.

Snakk med legen din dersom vannretensjon ikke blir bedre med kosthold og livsstil endringer. Legen din kan bestemme årsaken til vann oppbevaring og anbefaler behandlingstilbud.