En feit, slapp, ut-av-form magen er et problem for mange mennesker. Magen området er en hovedfettlagringsområde, spesielt for menn, og som samlet kroppsfett og vekt øker, magen vokser vanligvis større og flabbier. Men det finnes måter å deflatere en stikker gut og gjenopprette en slank, trim waistline. Det er ingen triks eller gimmicker involvert - bare utprøvde metoder som fungerer.

•  Reduser kaloriinntaket. Å miste magen fett, redusere kostkaloriinntak. For å gå ned i vekt (fett) fra hvor som helst på kroppen, mengden kalorier inntatt må være færre enn mengden kalorier brent gjennom aktivitet. Dette oppnås best ved å erstatte en høy-fett, diett høy-sukker med en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn og magert kjøtt og magre meieriprodukter. Å fylle opp på lav-kalori, nærings-tett mat er en fin måte å kutte kalorier og miste uønsket magen fett.

•  Tren regelmessig. Deltagelse i et treningsprogram er viktig å miste (og holde på) overflødig mage fett. Regelmessig mosjon, spesielt kardiovaskulær trening, forbrenner kalorier, øker stoffskiftet og øker energinivået, som alle bidrar til å fremme en mager, tonet kropp og mage. De fleste vekttap retningslinjer anbefaler minimum 30 til 45 minutter med daglig kardiovaskulær trening utført minst tre til fire ganger hver uke. Sykling, løping, gåing og trapp-klatring er gode former for kardiovaskulær trening som brenner mye kalorier og kan hjelpe kvitt uønsket mage fett.

Løft vekter. Vektløfting, når kombinert med en lyd kosthold og hjerte-diett kan hjelpe magen fett tap og føre til en mer tonet, skulpturerte kroppsbygning. Løfte vekter forbrenner kalorier, noe som fremmer fett tap, og bygger muskelmasse, noe som øker basen metabolic rate. Som et resultat, er vekt-løfting et flott verktøy å bruke til å brenne magen fett. For å maksimere effektiviteten som et fett tap verktøy, utføre vektløfting minst to til tre dager hver uke. Utfør 3-4 sett av hver øvelse, gjør 8 til 12 reps per sett. Gradvis øke vekt som hver øvelse blir enklere.

Hint

• Varm alltid opp med 5 til 10 minutter med rolig kardiovaskulær trening før han gikk i vektløfting.
• Øv god form ved utføring vektløfting trekk.
• Vær oppmerksom på flytende kalorier i øl, brus og juice, ettersom disse kaloriene legge opp raskt.