For å gå ned i vekt, spise en diett av hele matvarer og magre proteiner. Spis et bredt utvalg av frisk frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter, hele korn og magert kjøtt, fjærkre og fisk. Velg lav-eller ikke-fete meieriprodukter. Bruk FDA næringspyramiden som en guide til å designe en sunn vekt-tap diett.

Funksjoner

Unngå tomme kalorier som raske, stekt eller bearbeidet mat. Hopp sukkerholdig, salt mat og koffein som kan gjøre deg "krasj" senere. Drikk filtrert vann mellom måltidene.

Fordeler

Ved å spise frisk frukt og grønnsaker, spiser du løselig og uløselig fiber som vil bidra til å fylle deg opp og redusere overspising og vektøkning. The fiber vil også forbedre eliminering vaner og hjelpe deg å fjerne overflødig avfall.

Betraktninger

Hvis du har prøvd mange kjepphest dietter før og gått opp i vekt hver gang etter at du gikk av kostholdet ditt, bør du oppsøke lege. Hun kan hjelpe deg å avgjøre om det er andre metabolske faktorer som arbeider mot deg.

Misforståelse

Ikke eliminere hele grupper av matvarer, som frukt eller karbohydrater. Noen kjepphest dietter streket protein og grønnsaker og eliminere frukt, brød og andre karbohydrater. Ikke bare er det vanskelig å opprettholde et sterkt begrenset diett, men du vil også returen, og bli fristet til å spise pounds av pasta når du dumpe kjepphest kosthold. Streb etter variasjon og moderasjon i stedet.

Identifikasjon

Bruke FDA næringspyramiden, bestemme hva en realistisk utvalg av kalorier er for din vekttap mål. Fordel kaloriene i små måltider og flere sunne snacks per dag (se Ressurser).