Triglyserider og kolesterol er separate typer fett som sirkulerer i blodet ditt. Kroppen omdanner kaloriene den ikke bruker til triglyserider og lagrer det i fettcellene. Det eksisterer et forhold mellom kolesterol og triglyserider. Høyt kolesterol og triglyserider øker din sjanse for å utvikle hjertesykdom eksponentielt. Høy triglyserid senker også "gode" kolesterolet og fører til en større risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Det er viktig å senke kolesterolet og triglyserider.

•  Sjekk din karbohydratinntak. Triglyserider påvirkes av hva du spiser. En økning av karbohydrater utløser omdannelsen av glukose til triglyserider. Komplekse karbohydrater som brun ris, grønnsaker, nøtter og hele korn blir fordøyd langsomt, slik at de ikke føre til at insulin pigg og ikke heve triglyserider og det "dårlige" kolesterolet.

Limit mettet fett og unngå tansfat. Mettet fett er den rikeste kilden til kalorier og vil føre til en økning i blod kolesterolnivået. Transfat hever "dårlige" kolesterolet og reduserer de "gode" kolesterolet. Ikke spis mer enn seks gram av kjøtt, fisk og fjærfe per dag og høy-fett snacks og desserter.

Legg ved løselig fiber i kosten. Løselig fiber reduserer opptaket av kolesterol i tarmen. Ti gram eller mer av løselig fiber om dagen minsker din totale og "dårlige" kolesterolet. Den reduserer også de triglyserider og fett som finnes i blodet. Foods høy i løselig fiber inneholder havrekli, bønner, havregryn, erter, bygg, riskli, sitrusfrukter, jordbær og eple masse.

Tren regelmessig. Regelmessig mosjon kan øke det "gode" kolesterolet og senke det "dårlige" kolesterolet og triglyserider. Trening stimulerer enzymer som hjelper flytte "dårlig" kolesterol fra blodet til leveren. Leveren omdanner kolesterol til gallen og excretes det. Sikt i minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Det kan være alt fra en rask spasertur med hunden din til å svømme eller trene på studio.