Stirre stabilisering øvelser blir ofte brukt til å behandle vestibulære lidelser som forårsaker problemer med syn eller svimmelhet når hodet er i bevegelse. For best effekt, er disse enkle øvelser vanligvis utføres daglig, og starter med den minste prøver på øynene og beveger seg oppover i vanskelighetsgrad. Over tid bør kroppen din begynne å venne seg til bevegelsene, noe som kan bidra til å behandle synsforstyrrelser og følelsen av svimmelhet når du beveger hodet ditt i "normale" situasjoner.

Leder Movement (Near)

Den første serien av blikk stabiliseringsøvelser arbeider mest med bevegelse av hodet, så fest blikket på et stasjonært punkt rett foran deg. Plukk et punkt som er rett rundt en meter unna. Hvis du har en tendens til å bli svimmel, ta plass før du utfører noen av disse øvelsene.

Når du har løst blikket ditt, sakte snu hodet ca 45 grader til venstre og hold i to sekunder. Ta med hodet tilbake til sentrum, og deretter snu hodet omtrent 45 grader til høyre. Etter å ha hatt denne posisjonen i to sekunder, returnere hodet tilbake til sentrum. Når du beveger hodet til venstre og høyre, sørg for å holde blikket festet på valgt fokuspunkt. Siden repetisjon varierer fra person til person, vil du ønsker å leke seg med det eksakte antallet for å finne ut hva som fungerer for deg.

Holde stirret fast på dette samme punkt, snu hodet til venstre, snu hodet hele veien til høyre og deretter bringe den tilbake til sentrum. Denne øvelsen er gjort uten to sekunders venting, beveger hodet fra venstre til høyre på en kontinuerlig basis. Og mye som den forrige stabilisering trening, må du spille rundt med den for å bestemme antall repetisjoner.

Etter at du har utført hodet turn uten en pause, justere hastigheten, snu hodet på samme måte, men på en litt raskere hastighet. Igjen, leke seg med repetisjoner for å se hva som fungerer for deg. Nå justere hastigheten igjen, snu hodet på et relativt rask hastighet.

Leder Movement (Far)

Når du har fullført en serie med hodebevegelser med fast blikk på rundt en meter unna, endre fokuspunkt til et stasjonært objekt som er lenger unna (rundt 3 meter). Når poenget er valgt og blikket er fast, utføre den samme sekvensen av hodet svinger som beskrevet i kapittel 1.

Knutepunkter

Innlemme andre sansestimulering i øvelsen. Prøv å velge noe som er omgitt av aktivitet, som en sjakkbrett, mønstret tapet, dagligvarebutikker, kjøpesentre eller på et sted med masse mennesker, og gjøre venstre mot høyre hodet svinger med varierende hastigheter. Men starte opp små (mindre stimulering) og jobbe opp derfra.

Andre bevegelser

Siden vi slår sjelden hodene våre i bare en venstre-til-høyre (eller høyre mot venstre) mote, innlemme andre hodebevegelser inn din oppgave diett, alltid feste blikket på et punkt foran deg. Prøve å jobbe opp og ned samt rotasjoner til stabilisering trening.

Posisjonelle endringer

En annen faktor å innlemme i blikket stabiliseringsøvelser er en posisjonsendring. Etter hvert som du blir mer og mer vant til hodebevegelser, prøve dem på føttene, liggende på ryggen og selv liggende på din side.