Ankel leddene er gliding ledd, som holdes på plass av leddbånd. Disse kan strekke, tåre eller bli revet bort fra sine forankringspunkter. Traversering ujevnt underlag, plutselig tap av balanse, hopp og landing er alle faktorer som kan føre til skade.

Skulderen er et kuleledd, med ballen litt større enn sokkelen i sitter innenfor. Knoklene blir holdt på plass av muskler, leddbånd og sener, som alle kan strekkes, revet eller trukket fri fra sitt anker.

Dårlig fottøy

Når det kommer til ankler ledd, en av de største faktorene som bidrar til skaden er feil valg av fottøy. Høy hæl sko tvinge foten og beinet i unormale stillinger, potensielt svekke noen av de som støtter funksjonene i foten, leggen og ankelen.

Jo høyere hælen, jo mer forstyrret sentrum av balanse, slik at et fall fra sko mer sannsynlig. Feil vektfordeling kan føre til den svakeste delen av ankelen for å være det første stedet å gi, vridning og forårsaker et fall eller bli vridd i et fall.

Hva Hjelper

Støvler og høy topp joggesko isolere den frie bevegelsen av foten og ankelen, og kan faktisk forebygge skader under noen aktiviteter (fotturer, sport som involverer hopping og landing) ved å støtte strukturer av ankelen ved å immobilisere dem.

Å velge sko som er ledig, mangler den ekstra polstring og støtte av de fleste moderne joggesko, kan også bidra ved å la foten for å bedre utnytte sin naturlige bevegelser, finne sikrere kontakt med bakken og hindre feiltrinn og faller.

Danger Ahead

Noen idretter krever skulderen til å absorbere treff. I andre, kan vi forsøke å blokkere et fall eller bevegelig objekt med en forlenget arm, noe som kan føre til en separert skulder. Separasjoner kan innebære en dårlig posisjonering, tårer i leddbånd eller bein fortrengning.

Stivhet, unormal bevegelse og mangel på styrke er alle varsel tegn på skade skulderen.

Posisjon og Force

Rotator cuff er en samling av muskler og sener som gjør at armen til å heve og nå overhead. Dette er et område av skulderen ofte skadet i idretter som innebærer å kaste en ball. Kreftene som virker på skulderleddet ved torsjon og hastighet kan langt overstiger hva joint kan bære.

Grunnleggende øvelser som push-ups, trykk ups og pull ups kan bidra til å forhindre skader ved å styrke og trene skulderområdet.

Weekend Warriors

På slutten av arbeidsuken, mange mennesker liker å komme seg ut og spille. Dessverre er de ofte gjør dette på organer som har vært stol og sofa bundet for mesteparten av tiden før. Uten minst en mindre grad av condition og oppvarming, er skader som kan forventes.

Dette er spesielt så når du spiller hardt. Enhver aktivitet som krever skarpe svinger, tøffe hits, snapping bevegelser eller stress på leddene har et større potensial til å skade. Varm opp sakte, noe som gir kroppen din tid til å tilpasse seg den økte aktiviteten. Legg små treningsøkter til ukentlig rutine med fokus på øvelser som etterligner bevegelsene til din idrett og som fungerer musklene som støtter leddene.