Når det gjelder slanking, fiber og protein er to produkter du bør ha i hvert måltid. Protein er det som bygger muskler og bidrar til å holde deg full; fiber klynger seg til karbohydrater og fett, og hjelper dem å fordøye uten å bli absorbert av kroppen din fordøyelses spor eller blodet.

Frukt og grønnsaker

Mens på en høy-fiber og høy-protein diett du vil være i stand til å konsumere så mye av disse to matvaregrupper som du vil. Både frukt og grønnsaker er pakket full av fiber og har en stor mengde av de daglige vitaminer og mineraler du bør være forbruker. Prøv å ta med frukt og / eller grønnsaker i hvert måltid.

Brød og stivelse

Du trenger ikke å unngå stivelse helt, men du må se på hva slags stivelse du spiser. Stick med 100 prosent hel-hvete brød og pasta. Hvitt brød er i utgangspunktet behandlet hvete brød med all fiber strippet bort og sukker lagt. Ha en servering av en av disse matvarene på hvert måltid.

Kjøtt

Kjøttet har generelt en stor mengde protein, men ikke alle har et stort protein-til-carbohydreads eller protein-til-fett-forholdet. Spis magert kjøtt som kalkun eller kylling. I tillegg er omtrent alt fra havet stor; dyr i vannet er i konstant bevegelse, så det er svært lite fett på dem, og de er nesten alle protein muskel. Dette betyr at du kan spise laks, tunfisk, krabbe eller noe annet som kom fra havet og ikke bekymre deg for at det ikke er på diett.
Egg er også en stor kilde til protein. Selv om du ikke skal spise opp en stor mengde egg hver dag, å ha et egg sandwich til lunsj eller eggerøre til frokost er bra, og vil passe rett inn med høy-protein og fiberrikt kosthold.

Dairy

Selv om meieriprodukter kan komme med mye fett, bør du spise litt hver dag, ikke bare på grunn av protein de inneholder, men på grunn av beinbyggende kalsium de gir i tillegg. De fleste mennesker ikke får nok kalsium i kostholdet. Når du kjøper melk gå med fett gratis, som har mellom 80 og 90 kalorier per åtte-oz. servering. Spis redusert fett ost. Dette holder proteiner og kalsium i osten, mens det skjærer fett.

Snack Food

For det meste, holde seg borte fra all snack mat. De fleste snack mat består av tomme karbohydrater, fett og salt. Dette er tre ting kroppen din kan vanligvis klare seg uten. Hvis du befinner deg sulten mellom måltider prøve å snack på frukt, grønnsaker eller fettfattig ost. Disse vil bidra til å dempe appetitten din til neste måltid.