De fleste gravide kvinner ønsker å gjøre alt de kan for å sikre en sunn graviditet og baby. Å få riktig mengde vekt gjennom hele svangerskapet er en stor del av å bo sunt. Riktig ernæring er den mest avgjørende komponent for å sikre at nok vekt er oppnådd. Styrketrening kan også bidra til vektøkning, men det er økningen i blodvolum, vekten av barnet, morkaken og forstørret brystene som bidrar mest til graviditet vektøkning; og ernæring er den største innflytelse på disse faktorene.

Bruksanvisning

•  Spis 75 til 100 gram protein hver dag med mindre du har en helsetilstand hindrer deg fra å gjøre det. Riktig inntak av protein har vist seg å hjelpe kvinner å få sunn vekt under svangerskapet mens hjelpe i forebygging av toxemia. Pass på at du spiser to egg per dag som en del av dine 75 til 100 gram protein.

Bruk saltbøsse. Mange gravide kvinner unngår saltbøsse, fryktet at det vil gjøre sitt blodtrykk økning i svangerskapet. Studier har faktisk vist at salting maten til å smake mens gravide øker blodvolumet i sunne måter slik at hjertet ikke trenger å jobbe så hardt, noe som resulterer i en senkning av blodtrykket. Dette er annerledes enn for ikke-gravide kvinner, der salt bør begrenses. Som blodvolumet øker, så vil vekten din.

Spis sunt fett. Graviditet er ikke tiden for å begrense inntak av sunt fett. Hold deg unna transfett og andre usunne fettstoffer. Se etter sunnere fett fra kilder som olivenolje og avokado. Holde fettinntaket opp vil bidra til å sikre at barnet får viktige næringsstoffer og at du får tilstrekkelig vekt under svangerskapet.

Konsumere minst 2600 kalorier per dag for å sørge for at du er forbruker mangfoldet av næringsstoffer som kreves av deg og babyen din. Studies, slik som sett i praksis av Dr. Brewer, har vist at dette er den minimale kaloribehovet for gravide. Siden 2600 kalorier er vesentlig høyere enn hva de fleste ikke-gravide kvinner spiser, vil kaloriinntaket bidra til å sikre at du får nok vekt til å holde både deg og babyen din frisk gjennom svangerskapet og utover.

Tips og advarsler

• Hold deg unna bearbeidet mat så mye som mulig og prøve å holde seg til matvarer i sine hele, naturlige former. Bradley eller Lamaze klasser tilby intensiv råd om ernæring, egenomsorg, intervensjoner og arbeidskraft forberedelse. Denne informasjonen vil hjelpe deg å utvikle vaner som sikrer at du får riktig mengde vekt under svangerskapet.
• Alltid spør din lege eller jordmor før du endrer din diett under svangerskapet.