Kroppens naturlige søvnsyklus kan ofte bli avbrutt og endres av levekår, spise og treningsvaner eller miljøfaktorer som støy eller lys. Det er imidlertid mulig å trene kroppen til å bli klar for søvn tidligere for å sikre en god natts søvn og en tidligere våkne tid. Prosessen med å endre en søvn syklus ofte tar flere uker, og krever konsistens for å være mest effektive.

Bruksanvisning

•  Gå til sengs tidligere hver kveld. Hvis en normal sengetid er 23:00, tar sikte på å være i seng med 10:30 for den første uken, deretter 22:00 neste uke og så videre. Konsekvent gå til sengs på samme tid hver kveld, og tar sikte på å holde denne planen i helgene.

Gjør deg klar for sengen i minst en halv time før selve sengetid. Slå av TV, datamaskin og telefonen og gjøre denne gangen en periode med avslapning. Enkel i en mer fredelig stat og lage en rutine for å sette på pyjamas, pusse tennene og gjøre andre sengetid oppgaver. Hvis det er nødvendig, lese en bok eller meditere før du faktisk skrur av lysene for søvn.

Unngå kvelds spise og drikke. Prøv å spise middag før 6 eller 7 pm siden kroppens naturlige fordøyelsen kan ha en tendens til å avta senere på dagen. Ikke forbruke for mye sukker, koffein eller alkohol nær leggetid. Sett en cutoff tid for å spise og ikke forbruke noe etter den tid.

Øvelse på en daglig basis. Konsekvent cardio aktivitet i løpet av dagen kan bidra til å forbedre søvnsyklus og forberede kroppen for en dyp hvile. Få minst 20 til 30 minutter med høy aktivitet hver dag som løping, aerobic eller sykling. Tren i morgen, hvis mulig, siden kvelden aktivitet kan holde kroppen stimulert og våken.

Blokker kilder til lys og støy fra soverommet. Rom med store vinduer skal være dekket med mørke nyanser. Bruk ørepropper hvis støy er en forstyrrelse eller slå på en hvit støy maskin eller vifte for å dempe lyden.