Enhver kvinne vil oppleve overgangsalder, men ikke hver kvinne vil oppleve det på samme måte. Forberede for utfordringene fremover vil tillate din kropp og din ånd til å tilpasse seg det som kommer, og vil bidra til å gjøre overgangen lettere. Få sunne, betaler oppmerksomhet til de signalene kroppen gir deg, og forståelse både gode og dårlige av overgangsalder vil gjøre at du føler deg kraftig i en tid som ellers kan føles som en berg-og dalbane.

Bruksanvisning

Endre ditt kosthold for å inkludere matvarer rike på kalsium, fiber og Omega 3. Hold diett lav på fett. Inkluderer to porsjoner fisk, som makrell eller laks, per uke. Spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag (grønnsaker er å foretrekke, som de er lavere i sukker). Noen kvinner opplever at å legge yams til kostholdet ikke bare legger fiber, men også hjelper dem å føle seg bedre. Faktisk, rapporterte The Journal of American College of Nutrition at etter 30 dager, hadde kvinner som inkluderte yams i kostholdet forbedret hormonnivåer. Vurdere å ta kalsium og omega-3 kosttilskudd for å få disse essensielle næringsstoffer.

Begynn en styrke-trening treningsprogram. Beinskjørhet øker betydelig etter overgangsalderen, så jo sterkere du kan gjøre dine bein på forhånd, jo bedre. Vektbærende øvelser er best for å bygge bein.

opplyse deg om sykdommer som påvirker postmenopausale kvinner. Hjertesykdom, brudd og flere typer kreft øker etter overgangsalderen. Få i vane med å planlegge regelmessige kontroller og utføre egenomsorg undersøkelser.

Hvis du røyker, sluttet. I tillegg til å være underlagt de åpenbare helserisiko, røykere har mer problemer med hetetokter, også. Ifølge en artikkel i Pennsylvanias Main Line Helse nyhetsbrev, men noen studier tyder på at kvinner som røyker gå gjennom overgangsalder to år tidligere enn ikke-røykere.

Begynn å skrive. Journalføring kan hjelpe deg å forstå den følelsesmessige siden av overgangsalder og gi deg et sted å uttrykke dine følelser og dine symptomer. De fleste kvinner har blandede følelser om denne gang i sitt liv, og skrive om det kan være en sunn uttak. Journalføring vil tillate deg å måle ditt nivå av depresjon og angst, hetetokter og humørsvingninger som du kommer nærmere til overgangsalder. En journal kan også hjelpe deg hvis du ønsker å diskutere dine symptomer med helsepersonell.

Tips og advarsler

• Menn kan dra nytte av mange av disse trinnene, også, som deres hormonnivået også endres etter hvert som de blir eldre.
• Diskutere eventuelle store endringer i kosthold og trene med helsepersonell.