Hypertensjon eller høyt blodtrykk, er en av de mest vanlige helseproblemer i verden. Ifølge American Heart Association, nesten én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk ble oppført som en primær eller medvirkende årsak til død i om lag 300.000 dødsfall i USA i fjor alene. Blodtrykket er kraften av blod mot veggene i blodårene. Etter å ha høyt blodtrykk gjør at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod til kroppen og bidrar til åreforkalkning, eller aterosklerose.

Holistisk metoder

Vi har alle hørt standard medisinsk råd: gå ned i vekt, redusere inntak av natrium og mosjon. Dessverre, helsepersonell ofte til reseptbelagte medisiner i stedet for å foreslå noen helhetlig metoder for å senke blodtrykket, alt fra endringer i livsstil som kosthold og trening for å ta urter og kosttilskudd for å bidra til å kontrollere problemet. Mange mennesker selv har hatt suksess senke blodtrykket gjennom massasje terapi.

Urter og kosttilskudd

Det er flere helhetlig metoder for å redusere blodtrykket. Start med å redusere natrium inntaket. Natrium ikke forårsaker høyt blodtrykk, men nivåene av natrium versus kalium gjør. Enkelt sagt, må du innta mindre natrium enn kalium. Som nevnt i Journal of American Society of nefrologi, forskere ved Duke University fant at å få mer kalium kunne naturlig lavere høyt blodtrykk med ca 20 poeng.

En annen viktig supplement er magnesium; DASH kosthold anbefaler å få 500 milligram magnesium daglig samt 1000 til 1200 milligram kalsium per dag. Hvitløk kosttilskudd er en av de mest populære helhetlig metoder å naturlig redusere hypertensjon sammen med L-arginin, noe som hjelper kroppen å produsere salpetersyre og kan være nyttig i å senke blodtrykket. Fiskeolje kosttilskudd også vil bidra til å beskytte mot blodpropp og lavere blodtrykk. En annen meget effektiv metode i å senke blodtrykket er å ta eplecider eddik, som inneholder vitaminene C, A, E, B1, B2 og B6, i tillegg til kalium, magnesium og kobber.

Foods

Det er mange matvarer som kan senke blodtrykket også. Spinat er rik på magnesium og bidrar til å hindre hjertesykdom. Det skal spises rå eller kokt så lite som mulig. Bananer inneholder et høyt innhold av fiber og er rike på kalium. Den anbefalte porsjon er to per dag. Tomater er rik på kalium, kalsium og lykopen, en antioksidant som reduserer risikoen for hjertesykdom ved å forhindre kolesterolet fester seg til blodårene. Brokkoli er rik på kalium og krom, som bidrar til å regulere blodsukkernivået. For å holde de næringsstoffer, bør det være dampet eller kokt så lite som mulig. Solsikkefrø er også rik på kalium, magnesium og fytosteroler, som kan hjelpe til med reduksjon av kolesterolnivået. Enkelte fisk som ørret, makrell og laks inneholder omega-3, som forebygger hjertesykdom og inneholder umettet fett som senker kolesterol.

DASH Diet

DASH, eller Dietary Approaches til Stop Hypertension, er en spise plan som er utviklet av det amerikanske National Institutes of Health som er designet for å senke blodtrykket ved å spise en balansert fettfattig diett som er rik på frukt, grønnsaker og lite fett eller nonfat meieri. De DASH diett begrenser mettet fett og kolesterol ved å følge hjerte-sunn retningslinjer ved å øke inntaket av næringsrike matvarer som forventes å senke blodtrykket.