Mange trener for å holde sine muskler sterk og sunn. Men med så mye oppmerksomhet på å holde våre kropper fremstår og yter sitt beste, er det lett å glemme at hjernen trenger også å bli beskyttet mot svakhet og alder. Akkurat som menneskekroppen, hjernen krever også tilstrekkelig ernæring for å holde seg friske og utføre effektivt.

Villaks

En kilde til høy kvalitet animalsk protein, er villaksen en av beste mat å forbedre hjernen helse. Omega-3 fettsyrer gir næring er nødvendig for hjernens funksjon, og samtidig ha anti-inflammatorisk egenskaper. Villaks er lav i mettet fett og har blitt rost for sin renslighet og overflod, så vel som dens lave kvikksølvverdier, ifølge WebMD.

Blåbær

Forskere har oppdaget at en diett rik på blåbær beskytter hjernen mot aldersrelaterte sykdommer, inkludert Alzheimers og demens, på grunn av deres evne til å motvirke stress. Ifølge WebMD, en vitenskapelig studie indikerte at aldrende rotter, når det gis en blåbær-basert diett, viste tegn på bedre motoriske ferdigheter og læringsevne. Blåbær inneholder også antioksidanter, som bedrer kognisjon samtidig beskytte hjernen fra tidlig aldring.

Avocado

Selv om høy i kalorier, inneholder avokado det høyeste nivået av enumettet fett av alle frukter. Kjent som en god fett, enumettet fett regulerer blodstrømmen og senker blodtrykket. Høyt blodtrykk fører til høyt blodtrykk, en tilstand som reduserer kognitiv evne i lider. Å spise avokado senker denne risikoen, holde hjernen sunn.

Valnøtter

Som vill laks, valnøtter er rike på omega-3 fettsyrer som forbedrer humøret og reduserer betennelse. Men valnøtter også erstatte utarmet melatonin som holder hjernen fungerer på en sunn måte.

Gotu kola Tea

Avledet fra ayurvediske urter, regulerer dette te dopaminnivået i hjernen. Dopamin beskytter hjernen mot frie radikaler mens forårsaker en rolig, behagelig følelse. Indiske populasjoner har drukket gotu kola te i århundrer, og skryter av at å drikke to kopper om dagen fører til forbedret hukommelse og fokus, ifølge AARP.

Red Wine

Ved å drikke rødvin, menn og kvinner bruker en potent antioksidant som heter resveratrol som beskytter hjernecellene mot de skadelige effektene av frie radikaler. Men drikker mer enn de anbefalte mengder hver uke-to glass for kvinner, tre for menn, maksimum-fører til utarming av tiamin, et næringsstoff like avgjørende for hjernens helse. Øve moderasjon når man drikker rødvin for sine hjerne forsterke fordeler.

Frukt og grønnsaker

Ikke stol på ernæringsmessig mangel bearbeidet mat for å forbedre hjernen helse. Spise en diett rikelig i frukt og grønnsaker beskytter hjernecellene. Frukt og grønnsaker med mørkere hud inneholder de høyeste mengder naturlig forekommende antioksidanter av alle naturlige matvarer. Spise grønnkål, spinat, brokkoli, rødbeter, aubergine, paprika, mais, rosiner, bær, svisker, plommer, appelsiner og kirsebær for best effekt.