Også kjent som calcific senebetennelse, oppstår skulder forkalkning når små forekomster av kalsium skjemaet på musklene i skulderen sene. Ifølge Orthogate.org, dette fører til at vevet rundt kalsium innskudd for å bli betent og kan forårsake mye smerte i skulderområdet. Mens kalkavleiringer kan fjernes ved nål, stretching og styrke øvelser kan redusere press blir brukt til kalkavleiringer for å lindre smerten og hindre personen fra å ha et begrenset utvalg av bevegelse.

Styrking Øvelser

Styrke øvelser vil bidra til å bygge sunne muskler i en svak muskel slik at trykket rundt kalkavleiringer vil avta. Ifølge UW Medicine, kan en enkel skulder styrke trening gjøres alene, og justeres etter behov. Simulere en benkpress øvelse, holder en vaskeklut foran kroppen mens legging på sengen eller gulvet. Utvid armene utover som noen gjør benkpress ville. Når armene er helt utvidet, løfte hele skulderen opp. Som denne øvelsen blir lettere, slår objektene i hånd til en 1-lb. objekt er nådd. Når øvelsen er enkel med en 1-lb. objekt, kan du prøve å gjøre det med puter bak ryggen på en skråning.

Tøyningsøvelser

Mange typer tøyningsøvelser løsne skuldermusklene og bidra til å avlaste trykket rundt kalkavleiringer. Den fremre skulder strekning kan gjøres ved å hendene griper sammen bak ryggen og løfter armene bort fra kroppen uten bøying. Hvis armen er for sår til å gjøre dette tøyningsøvelser, prøv å holde en pinne eller kost bak ryggen, i stedet for å griper hendene sammen, for å gjøre øvelsen lettere.

Mens det er mange andre tøyningsøvelser, er fleksjon trolig en av de enklere å fullføre. Stå rett, og holde en pinne i begge hendene ut foran kroppen med håndflatene vendt nedover. Så sakte heve armene opp mot hodet. Hold denne posisjonen i fem sekunder før bringe armene ned til en avslappende stilling.

Range-of-motion øvelser

Ifølge NISMAT.org, kan noen enkle range-of-motion øvelser gjøres på skulderen. Ligger flatt på magen, på en benk eller på sengekanten, la problemet arm fallet til siden og henge slapt. Så sakte, beveger armen frem og tilbake; ta forholdsregler for ikke å bruke skuldermusklene. Så, i en stående posisjon, holde en stol og lene seg fremover, slik at problemet arm fallet til fronten. Gripende stolen for balanse, roter sakte problem arm ved hjelp av kroppsvekt. Enkle arm sirkler kan også hjelpe med utvalg av bevegelse i skulderen. De range-of-motion øvelser er utviklet for å øke omfanget av bevegelse i skulderen, lindre smerte og løsne musklene.