Heteslag skjer når kroppens termostat ikke er i stand til å holde kroppen kjølig. Det er også den mest alvorlige av alle varmerelaterte sykdommer. Noen tegn på heteslag er høy temperatur, tørr hud og noen ganger anfall eller koma i alvorlige tilfeller. Utvinning fra heteslag avhenger av intensiteten av strøket.

Cool kroppen ned ved første tegn på heteslag. Fordyp deg i et kjølig vannbad hvis tilgjengelig. Ellers sprøyte vann på kroppen eller fan det ned.

drikke væske som inneholder elektrolytter for å bidra til å gjenopprette salt og sukker som du taper gjennom dehydrering.

Sjekk din kroppstemperatur og sikre at du opprettholde en normal kroppstemperatur. Ikke la temperaturen synke lavere enn normalt, da dette kan føre til hypotermi.

Tillat nok hvile for dagen, uten atletiske aktiviteter for de neste 24 timene. I alvorlige tilfeller kan det ta lengre tid enn en dag å gjenvinne full aktivitet.

Fortsett å overvåke kroppstemperatur og fortsette å drikke rikelig med væske før kroppen gjenvinner sin normale styrke.

Hint

• Hydrat kroppen din med rikelig væske på hver øvelse. Drikk vann hvert 20. minutt hvis du er på en treningsøkt som varer lenger enn 40 minutter.
• Unngå å trene i varme og fuktige forhold. Kroppen blir dehydrert i løpet av 15 minutter av treningen under slike forhold hvis væsker ikke er konsumert ofte.
• Unngå å drikke koffeinholdige drikker når dehydrert. Når du opplever tegn på heteslag, gå til et skyggefullt område umiddelbart og drikke mye vann for å kjøle kroppen ned.