Det er så mange diett planer om å velge mellom at det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Til tross for all oppmerksomheten disse planene blir, har dietten mest anbefalt av leger forble ganske mye det samme over tid. Følgende er noen av de retningslinjer som legene gir pasientene som prøver å gå ned i vekt.

Diet

For å gå ned i vekt, forbrenne flere kalorier enn du tar i. En kilo fett har 3500 kalorier. Hvis du ønsker å miste ett pund i uken, kutte 500 kalorier fra ditt daglige inntak. Leger anbefaler denne metoden for å miste vekt på sunn måte. Ikke spis færre enn 1200 kalorier per dag.

Mange har mistet all begrepet porsjonsstørrelsen. De kjøper en liten pose med chips, men ikke innser posen inneholder to porsjoner. Betalende oppmerksomhet til servering størrelse og del størrelsen er avgjørende for å miste vekt. En måte å holde deler i sjakk er å bruke en mindre tallerken når dishing ut måltider hjemme. Hvis du spiser ute, spør din servitør for en to-go boks. Pakk opp halvparten til å ta hjem før du begynner å spise. Mange mennesker spiser klippe. Vær oppmerksom på hva du spiser og hvor mye du spiser.

Bearbeidede matvarer inneholder ingredienser som ikke alltid sunt. For mye sukker kan føre til overvekt og overflødig salt kan føre til høyt blodtrykk. Mange bearbeidet eller ready-to-eat matvarer er lastet med nok salt til å møte en dagens krav. Hvis du ikke kan uttale mer enn halvparten av de ingrediensene som er oppført på pakken at maten trolig har blitt behandlet til et punkt der det har liten eller ingen næringsverdi. Fyll kjøkkenet ditt med fersk mat og kutte ned på bearbeidede varer.

Noen fett kan føre til tilstoppede arterier. Mesteparten av fettet i kosten bør komme fra plantebaserte produkter som avokado, olivenolje og nøtter. Kutt ned på storfekjøtt og svinekjøtt forbruk og velg kylling, kalkun eller sjømat i stedet.

Drikk vann

Drinker med tilsatt sukker har også ekstra kalorier. En boks med brus kan inneholde så mange som 250 kalorier. Fruktjuice er markedsført for å være bedre for deg enn brus, men det er ikke alltid tilfelle. Les etiketten for å sørge for at du ikke bytte en dårlig drink for en annen. Bruk kalorifattig drikke mikser når du vil ha noe med smaken. Hvor mye vann å drikke på en dag er blitt en sak for debatt. Noen leger anbefaler åtte glass per dag; Andre foreslår å dele din kroppsvekt i to og drikke at mange gram. Kroppen din vil fortelle deg når du har fått nok. Åtte glass er et godt sted å begynne. Drikk åtte gram vann for hver 30 minutters trening som du gjør.

Utøve og få nok søvn

Å miste vekt uten trening er mulig, men det er ikke det beste alternativet. Når du får regelmessig mosjon, er du også forbedre ditt hjerte og lungene og kroppen din vil bli tonet som du mister pounds. Trening trenger ikke å være komplisert eller involvere forskjellig utstyr. Alt du trenger er en anstendig par sko, og du kan gå omtrent hvor som helst. Sikt i minst 30 minutter med trening fem eller seks dager i uken.

Å få nok søvn er like viktig for å miste vekt som ser på kalorier. Sleep gjenoppretter kroppens mentalt og fysisk. Leger anbefaler åtte timers søvn hver dag.