The Fat Smash Diet plan er en 90-dagers vekttap program som består av fire faser og er fremmet av sin skaper, Dr. Ian Smith, MD, som en diett plan som gir fleksibel lav-fett menyalternativer og som oppfordrer sunn livsstil endringer som regelmessig mosjon.

Fase 1 - Avgiftning

Den første fasen av Fat Smash Diet er laget for å bli kvitt eller kroppen for giftstoffer som koffein og alkohol over en ni-dagers periode og måltider involverer hovedsakelig frukt og grønnsaker med noen melkeprodukter og eggehviter tillatt. Det er ingen grense for hvor mye deltakerne kan spise i løpet av fase én og inkluderer 30 minutter med aerobic trening etter middagen.

Fase 2 - Stiftelsen

Under fase to av dietten matinntaket økes til å omfatte flere proteinkilder som hele egg og magert kjøtt og gir mulighet for to ts salt per dag og ubegrenset bruk av urter og krydder. Vektløfting og andre typer anaerobe øvelser er innlemmet i denne fasen i 35 minutter om dagen, fem dager i uken.

Fase 3 - The Construction

Byggefasen av dietten varer i fire uker, og består av fire daglige måltider som gir mulighet for større porsjoner av mat, inneholder hele korn, sjenerøse porsjoner med frukt og grønnsaker og 45 minutter med daglig mosjon.

Fase 4 - The Temple

Alle typer mat er tillatt under den fjerde fasen av dietten inkludert hvite samt tre øl eller glass vin per uke. En time med moderat til intens trening i en time per dag, er fem ganger i uken også en del av denne fase.