Astma betyr at immunsystemet er pro-inflammatorisk og lungene er hyperreaktive. Når kroppen din har kontakt med en astma utløser, vil immunforsvaret overreagerer ved å slippe rikelig inflammatoriske kjemikalier og forårsaker dine bronkiolene (små rør i lungene) å svelle. Følgelig dine puste passasjer blir smalere, og du føler at du puster inn gjennom et sugerør. Du trenger ikke å leve sånn eller alltid må stole på en haug av narkotika, though. Noen smarte endringer i kostholdet ditt kan merkbart forbedre dine astmasymptomer.

Gå for antioksidantrike matvarer

Et eple om dagen kan virkelig holde astma unna. Cornell University forskere funnet ut at folk som bruker mye av antioksidantrike matvarer har vesentlig bedre lungefunksjon enn de som ikke gjør det. Antioksidanter kan redusere risikoen for skade på bronkial, og kan bidra til astmatiske medikamenter arbeide mer effektivt i noen individer og dermed redusere behovet for høyere doser. Noen antioksidantrike matvarer er grønnsaker og frukt som er mørk grønn, gul, rød eller oransje samt magert kjøtt, korn og paranøtter.

Spis riktig fett

Flerumettede vegetabilske oljer, margarin og vegetabilsk fett er pro-inflammatorisk. Så prøv å unngå dem. Extra virgin olivenolje er det beste alternativet for folk med astma. Omega-3 fettsyrer fra fisk er også gunstig for astmapasienter, som de kan gi en anti-inflammatorisk effekt. I Australia har forskere funnet ut at astma prisene er lavere hos barn som regelmessig spiser fet fisk. Lignende forskning gjort i 10 europeiske land har også oppdaget at astma er mest utbredt i tenåringer som bruker mye transfett fra bearbeidet mat.

E er nøkkelen

Mat rik på vitamin E er bra for astma pasienter på to måter. De forbedrer din antioksidantstatus. Og de redusere nivået av immunoglobulin E (IgE), som er en type antistoff som frigjør inflammatoriske kjemikalier når de utløses av allergener. Gode ​​kilder til vitamin E inkluderer hvetespirer, vegetabilske oljer, grønne grønnsaker, egg og solsikkefrø.

Kaffe kan gjøre deg frisk

Det er kontroversielt hvorvidt koffein er bra for oss eller ikke. En fersk studie av Indiana University forskere har imidlertid funnet ut at kaffedrikkere har om lag 25 prosent færre astmaanfall enn de som ikke er koffein forbrukere. Forskerne mener at koffein kan bidra til å slappe av musklene i bronkiene og lindre tilsvar puste. Du bør rådføre deg med legen din hvor mye kaffe du bør drikke hver dag, som noen astma medisiner du tar kan være sentralstimulerende midler, og bør ikke tas sammen med koffein.