Kreatin er en aminosyre som produseres av leveren, nyrer og bukspyttkjertel i alle virveldyr. Lagres i skjelettmuskulatur og brukes til energi, er det først og fremst ervervet gjennom kosten betyr. Naturlige kilder inkluderer kjøtt og fisk, men selv om kosttilskudd kreatin er mangelfull, kan kroppen kreatin fra andre aminosyrer syntetisere. Kreatin trekker vann inn i muskelcellene, og dermed øke protein produksjon, slik at idrettsutøvere ofte supplere kostholdet med syntetisk kreatin pulver for å forbedre ytelsen. Kreatin-monohydrat er mest konsentrert og brukte formen.

Fordeler

Kreatin-pulver, blir typisk blandet med væske før inntak, og når den er absorbert den tillater legemet å produsere energi raskt. Den raske frigjøring av energi levert av kreatin er mest gunstig i idretter som krever korte utbrudd av intens trening, som vektløfting, sprint, fotball og baseball. Denne ekstra energi gir også utøverne å trene hardere og oftere, noe som kan føre til økt muskelmasse.

Dehydrering

Fordi kreatin trekker kroppen vann inn i musklene, kan andre kroppslige vev blir dehydrert. Idrettsutøvere som begrenser væske for å "gjøre vekt" før en kamp, ​​slik som boksere og brytere, står i fare for alvorlig dehydrering hvis de også bruker en kreatin supplement. Utføre kraftig mosjon mens dehydrert kan videre føre til heteslag. For å unngå dehydrering, drikk rikelig med vann mens du bruker en kreatin supplement.

Gastrointestinal Distress

Magekramper, kvalme, oppblåsthet og diaré er vanlige bivirkninger av kreatinbruk, og de oppleves oftest i begynnelsen av tilskudd, når doser er høyere. Fordi kreatin trekker vann til det området hvor den ligger, kreatin som ikke er oppløst i tarmen vil trekke vann og skape intestinal ubehag. Disse bivirkninger kan unngås ved å fullstendig oppløse kreatinpulver i 16 oz. av væske før inntak, og som ikke overstiger anbefalte doser.

Muskelkramper

Selv om forekomst av muskel kramper fra kreatintilskudd er stort sett anekdotisk, kan det være en logisk forklaring. Fordi dehydrering er en av de mest vanlige kreatin bivirkninger, kan elektrolyttubalanse forårsaker kramper. En annen mulig forklaring kan være at mengden energi som ekstra kreatin gir en idrettsutøver kan resultere i overworking musklene og forårsaker kramper.