Hvordan planlegge en høyt blodtrykk diett
Etter en høyt blodtrykk diett kan hjelpe deg å redusere blodtrykket. Ifølge American Heart Association nesten 72 millioner amerikanere over en alder av 20 har høyt blodtrykk. Hvis du ønsker å bidra til å kontrollere blodtrykket ditt med kosthold å følge disse enkle trinnene vil hjelpe deg å lykkes med din lege godkjent DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kosthold. Det har vist seg å bidra til å senke blodtrykket i så lite som 14 dager.
• Øk frukt og grønnsaker. Spis 2-2 1/2 kopper både frukt og grønnsaker daglig. Plukk grønne grønnsaker som brokkoli som er høy i antioksidanter og blåbær.
Bytt til fett gratis eller magre meieriprodukter. Konsumere 2-3 kopper meieri om dagen. Gode kilder ville inneholde melk, yoghurt og fettfattig ost.
Spis mer kvalitetsproteiner. Du bør spise seks eller færre gram høykvalitets protein om dagen. Velger å spise kylling og kalkun i stedet for fett mettet rødt kjøtt. Egg kan også være en stor kilde til protein.
Velg hele korn over bearbeidet mat. Spis 6-8 gram om dagen av hele korn matvarer som pasta, havre, korn og brød. Sørg for å sjekke ernæringsmessige etiketten for natrium innhold.
Legg nøtter, bønner og frø til kosthold 4-6 ganger i uken. Spis matvarer som kidneybønner, helt naturlig peanøttsmør og frø av ulike slag. Disse er ikke bare hjerte sunn mat, men de kan bidra til betydelig redusere blodtrykket.
Velg 2-3 teskjeer av sunnere oljer i kostholdet ditt som for eksempel olivenolje. Spis kolesterolsenkende margarin sprer eksempel Smart Balance som er fylt med Omega 3 fettsyrer som er bra for hjertet.
Begrens sukker og alkoholinntak så mye som mulig hvis du prøver å senke blodtrykket.
overvåke utviklingen. Kjøp en hjemme blodtrykksmåler og holde oversikt over dine daglige blodtrykk over en 6 ukers periode. Rapportere alle funn med legen din. Denne dietten har vist seg å fungere i så lite som 14 dager.
Hint
- Målet er å spise 2300 mg eller mindre av natrium per dag
- Bli en etikett leser - du vil bli overrasket over hvor mye natrium matvarer som du spiser inneholder.
- Unngå hermetisert mat som disse har en tendens til å være høyere i natrium.
- Aldri starter noen diett program uten først å rådføre deg med lege.