Digidexo.com

Øvelse for insulinresistens

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic, er diabetes en tilstand som oppstår der kroppens evne til å bruke insulin for å administrere blodsukkernivået blir svekket. Før diabetes blir en fullverdig tilstand, vil en periode av pre-diabetes vanligvis oppstår, i løpet av hvilken tid kroppen blir stadig mer resistente overfor virkningene av insulin. Enten du har utviklet diabetes eller er pre-diabetiker, kan regelmessig mosjon bidra til å forbedre kroppens evne til å bruke insulin, noe som gir en viss grad av lettelse (eller helt isolerende du fra) dette utbredt sykdom.

Insulin og trening

Forstå at trening alene kan hjelpe kroppen din til å regulere insulinnivået, og dermed forbedre insulinfølsomheten og warding av virkningen av diabetes. Ifølge en studie akseptert for publisering i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, mosjon (selv uten resulterende vekttap) kan forbedre insulinfølsomhet hos individer. Dette skjer fordi øvelsen oppmuntrer kroppen å transportere blodsukker inn i musklene i motsetning til å lagre det som fett. I påvente av denne prosess i kroppen opp-regulerer dens evne til å utnytte insulin, øker følsomheten.

Treningstips

Gjennomføre minst fire, 30-minutters økter med moderat intensitet kardio hver uke for å kopiere resultatene av denne studien. Uavhengig av hvilken øvelse minstemål du velger, kan du forsøke å heve den generelle pulsen til minst 70 prosent av det maksimale. Dette kan oppnås med en rekke treningstyper, inkludert rask gange, sykling, aerobic klasser, eller til og med styrketrening. Hvis du har planer om å bruke styrketrening for å oppnå dette målet, holde seg til bevegelser som vil skatte kardiovaskulære systemet samt musklene (og dermed øke hjertefrekvensen). Disse bevegelsene har store, sammensatte heiser som fungerer flere muskelgrupper samtidig som knebøy, markløft, benkpress, pullups, pushups, dips, og rader. Hold generelle hvileperioder lavt (og antall reps per satt høyt, rundt 12 eller mer) for å holde hjertet beveger seg raskt, og du bør se forbedringer i insulinresistens på linje med de som bruker kardiovaskulær trening eksklusivt.