Serotonin, en nevrotransmitter naturlig, forekommer naturlig i kroppen. Serotonin er best kjent for å påvirke humør nivåer, men det påvirker også sover, minne oppbevaring, selv appetitt. For mennesker som lider av depresjon, er det flere måter å øke serotonin i blodet, noe som bidrar til å heve ens humør. Noen metoder er naturlige, som involverer eksponering for sollys, vitaminer og mineraler og fysisk bevegelse. Andre metoder involverer inntak av reseptbelagte legemidler.

Bruksanvisning

•  Få litt sollys. Hormonet melatonin bygger seg opp naturlig i kroppen. Det er et viktig hormon, men det bruker også serotonin. Sollys undertrykker produksjonen av melatonin, og tillater serotoninnivået å stige. To timer igjen av eksponering for naturlig sollys, brutt opp i små doser i løpet av dagen, vil øke serotonin og heve humøret.

Prøv å ta tilskudd av folat. Nettstedet The Way Up sier at studier har vist 15 til 50 mg dose av folsyre, tas hver dag, bør øke serotonin (se Ressurser).

Prøv å ta 400 mcg / dag av vitamin B6. Ifølge Livestrong.com, en 2005 studie av Elizabeth Lipski, Ph.D viste at deprimerte pasienter også opprettholdt lave vitamin B6 nivåer (Se Referanse 2).

Prøv å ta urte supplement johannesurt. Dette tillegget har blitt forfremmet til den nøyaktige formål å bekjempe depresjon naturlig i mange år.

Prøv å få fysisk trening, inkludert noen cardio trening, minst 20 minutter om dagen. Trene frigjør hormoner som kalles endorfiner, noe som øker serotonin i blodet.

Prøv å spise mer karbohydrater. En artikkel på MoodImprovement.com forteller oss at karbohydrater øke insulin nivåer i blodet, som sender tryptofan inn i hjernen. Tryptofan innleder serotoninnivået (se Reference 3). For å få størst nytte for din helse, unngå enkle karbohydrater som sukker og hvitt brød, og øke mengden av hele korn i kostholdet ditt.

Snakk med en psykiater om å få en resept på et SSRI - en selektiv serotonin reuptake inhibitor. MayoClinic.com forklarer at disse reseptbelagte legemidler øker serotonin hos pasienter ved å hemme reopptak (det er re-absorpsjon) på cellenivå, Hemme reopptak holder serotonin aktivt sender signaler til hjernen, noe som løfter stemningen i deprimert pasient (Se Referanse 1). Populære merkevarer SSRI incluse Prozac, Zoloft og Lexapro.

Hint

• Reseptbelagte SSRI har alvorlige bivirkninger. Diskutere risikoen med at legen din, og les instruksjonene fra apoteket nøye.
• Når utsette deg selv for sollys, bruke solkrem for å beskytte huden din.