Eliminere side fett, magefett, og rumpe fett kan være utfordrende. Men disse tre muskelgruppene - de eksterne obliques (sider), den interne obliques og rectus adominis (magen) og gluteous medius og gluteous maximus (baken) - er enkle områder å målrette fordi de er så store muskelgrupper. Når du har identifisert de områdene av kroppen din på som du ønsker å jobbe, er neste steg å designe en personlig trening diett som oppfyller dine spesifikke behov. Nedenfor vil du finne øvelser som er rettet mot disse spesifikke områdene.

Workout Rutine for Sides, Belly og rumpe

Eksterne obliques (sider):

Hold en 5 til 10 kilos vekt i hver hånd. Stå oppreist med hodet fremover og armene langs siden. Stram nedre mage muskler (tenk navlen berøre ryggraden). Helle til den ene siden og hold denne posisjonen i fem sekunder. Rett. Hold i fem sekunder holde magen stram. Gjenta denne øvelsen på samme side minst 20 ganger. Gjenta hele treningen på den andre siden.

interne obliques:

Ligg på ryggen med hendene bak hodet med fingrene låste (albuene bør utvide i en vinkel fra omtrent bak ørene). Trekk knærne opp til brystet. Hold magen stram og utvide høyre ben. Ta med din høyre albue for å møte din venstre kne. Gjenta med venstre ben og venstre albue til høyre kne. Alternativ og telle til 50 (25 ganger på hver side).

Rectus Adominis (Belly):

Ligg på ryggen med armene rett ned langs sidene. Hold bena rett og tærne pekte. Løft hodet opp fra gulvet litt. Løft armer og ben, og stram magen. Løft og senk bena og armene i 25 punkter. Hvil i fem punkter. Gjenta denne øvelsen for fire sett.

Gluteous Maximus (Rumpe):

Få på hendene og kne på gulvet. Hold hendene skulder lengde fra hverandre. Stram hele kroppen. Trekk høyre kne opp mot brystet ditt. Raskt utvide høyre ben ut fra brystet. Hold benet i rett vinkel, slik at den eneste av foten din er vendt mot taket. Gjenta denne øvelsen ti ganger. Fullføre hele treningen med venstre ben.

Hint

• Fordi disse øvelsene er laget for å forbrenne fett i stedet for å bygge muskler, øvelsene er alle relativt lys. Å se resultater raskt, øke antall repetisjoner. Repetisjon er nøkkelen for toning muskler og miste fett.
• I tillegg til å fylle disse øvelsene, vil to viktige ting støtte din trening diett og påvirke din suksess: kosthold og utholdenhet.
• Det er i dag mye av kostholdsrelatert litteratur som hevder at visse matvarer "smelte" bort fett. Selv om dette er dessverre ikke sant, vil et balansert kosthold støtte dine treningsmål. En diett tung i frukt og grønnsaker og full av komplekse karbohydrater (brun ris i motsetning til hvit, hel hvete i motsetning til raffinert hvitt mel) skal hjelpe til med din trening og helse regime.
• Som for utholdenhet, er den største tingen å huske på at ingen permanent og verdig fremgang kan gjøres over natten. Endringene i kroppen din kanskje ikke engang synes merkbart i begynnelsen. Hold en journal av dine mål, vekt og hvilke øvelser du fullfører hver dag. Legg merke til når du øker repetisjoner eller når en av øvelsene blir enklere. Det er også en god idé å ta et bilde av kroppen din før du begynner din trening diett. Ser tilbake på tidsskriftet vil minne deg om fremgangen du har gjort, og holde deg motivert til å fortsette.