Vi tenker ikke på det så ofte, men feilaktig stående og sittende kan ha dramatiske effekter på helsen. Dårlig holdning kan føre til unødvendig rygg eller nakkesmerter, og kan også føre til visse spinal forhold. Det er flere måter at noen kan jobbe med å forbedre hans eller hennes holdning. Noen av de mest effektive er øvelser som er rettet mot viktige muskler og holde dem løs og smidig.

Flytte rundt

Dårlig holdning er ofte et resultat av stive eller anstrengte muskler. Dette er ikke uvanlig, gitt antall mennesker som stirrer på en datamaskin hele dagen eller er på annen måte i en stillesittende posisjon i flere timer om dagen. For å bekjempe stivhet, kan lett aerob trening være nyttig. Turgåing, svømming og sykling alle får ryggmusklene i bevegelse slik at de løsne opp. I tillegg er det viktig å få opp og flytte rundt ofte i løpet av arbeidsdagen for å holde musklene fra atrophying.

Løfte vekter

Vekt trening er en annen metode som kan ha dramatiske effekter på kroppsholdning. Styrking viktige muskler som rygg, skuldre og mage vil bidra til å redusere mengden belastningen følte av ryggen i løpet av dagen. Øvelser som sit-ups, crunches og skulderpress kan brukes til å bidra til å forbedre kroppsholdning.

Stretching

Stretching er en annen vellykket form for mosjon for å holde ryggmuskulaturen limber og mobil. Innmelding i en yoga klasse vil sikre en helhetlig stretching program som fungerer alle relevante muskler knyttet til kroppsholdning. Alternativt, de fleste strekninger som kan gjøres med en kropp ball er stor for bedre holdning. For eksempel, ligg mage-ned på ballen med hendene og bena utvidet (som Supermann) og føtter plassert mot veggen. Deretter presse hælene av veggen og nå frem med hendene i et par sekunder. Gjenta 10 ganger.