Det er ikke noe verre enn å være ute av stand til å gå i dvale, eller bli sovende. Du kaste og slå i timevis, stirrer på alarmen, og vite at du aldri kommer til å få nok søvn før den går av. Og jo mer du bekymrer deg, jo mer du kaste og slå. Dette er kjent som søvnløshet. Det kan være forårsaket av en fysisk sykdom, eller av en følelsesmessig opprørt. Det kan være et resultat av andre medisiner du tar for andre sykdommer. Uavhengig av årsak, tar det bare en natt eller to av søvnløshet å gjengi de fleste ute av stand til å gå om sine daglige aktiviteter.

Fakta

Ifølge National Institutes of Health, 70 millioner mennesker lider av søvnløshet, som er manglende evne til å sovne, eller å bli sovende. Du kan våkne opp før du har hatt en hel natts søvn, eller du kan våkne opp fortsatt trøtt, selv om du tror du har sovet godt. Årsaken kan være fysisk eller følelsesmessig, en bivirkning av andre medisiner eller et symptom på depresjon. Det kan vare bare en natt eller mange år.

Typer

Insomnia er generelt preget av hvor mye tid at noen lider av det. Noen mennesker opplever en og annen natt eller to av søvnløshet. Andre kan ha søvnløshet som varer i noen uker. Disse typene er vanligvis forårsaket av noen opprivende hendelse i våre liv, slik som død av et familiemedlem, tap av jobb eller bekymre et alvorlig helseproblem.

Akutte eller kroniske tilfeller av søvnløshet kan vare i flere måneder eller enda mange år. Disse tilfellene kan være resultatet av en rekke fysiske og emosjonelle sykdommer, slik som depresjon, søvnapné eller rastløse ben syndrom. Visse medisiner kan også føre til søvnløshet. Men den vanligste årsaken til kronisk søvnløshet er dårlige søvnvaner, som for eksempel å trene eller spise tunge måltider sent på kvelden, ser på TV eller arbeider på datamaskinen for nær sengetid eller ikke å opprettholde vanlige timer for å sove.

Symptomer

Det vanligste symptomet på søvnløshet er manglende evne til å gå i dvale. Den lidende kan kaste og slå i timevis, blir mer og mer frustrert og i sin tur bli enda mer ute av stand til å gå i dvale. Andre kan gå i dvale i utgangspunktet, men vekke flere timer senere og være ute av stand til å komme tilbake til å sove i lange perioder av gangen. Atter andre finner seg våkne opp en time eller så før de er planlagt å stå opp. Endelig kan en person våkner fortsatt følelsen oppbrukt, selv om hun ikke husker ikke sover godt om natten. Disse symptomene kan føre til en person drikker for mye kaffe eller andre koffeinholdige drikker neste dag, noe som i sin tur fører til at han skal ha enda en søvnløs natt neste dag.

Endringer i dårlig søvn vaner

Det første skritt i behandling av søvnløshet er å endre noen dårlige søvnvaner. Dette inkluderer å slå av TV-en eller datamaskinen en time eller så før sengetid, og høre på avslappende musikk eller lese en bok i stedet. Dimme lysene i kveld, så skarpe lys kan lure hjernen til å tro det ikke er tid for søvn. Ikke trening i løpet av få timer bedtime.

Hvis du trenger å spise om natten, holde snack veldig lett. Fokus på meieriprodukter (en skål med frokostblanding, et glass melk eller yoghurt). Meieriprodukter inneholder ingredienser som fremmer søvn. Prøv å ta et varmt bad eller dusj før sengetid, eller praktisere avslapping metoder som meditasjon. Ikke gå til sengs før du er trøtt. Hvis du ikke kan gå i dvale etter 20 minutter i senga, komme seg opp, flytte til et annet rom, og lese en bok til du blir lei. Ikke slå på TV eller få på datamaskinen.

Andre behandlingsalternativer

Trening er en viktig del av søvnløshet forebygging. Mangel på mosjon kan føre til søvnløshet, så ta en tur eller gjør noen yoga, kan flere timer før sengetid være nyttig. Ikke gjør noe anstrengende som aerobic, løping, jogging eller sykling.

Søvnrestriksjon vil ofte hjelpe i behandling av søvnløshet. De fleste lider bruke for mye tid i sengen, i håp om å få mer søvn. Nøkkelen er å ha et visst antall timer i sengen hver natt, uansett hvor mye av den tiden er faktisk brukt til å sove. Etter noen uker med søvnrestriksjon og søvnmangel, vil søvnløshet vanligvis bli kurert.

Det finnes også reseptbelagte og over-the-counter sove medisiner som kan hjelpe lindre symptomene på søvnløshet. De fleste over-the-counter rettsmidler stole på antihistimines. En annen over-the-counter alternativet er melatonin.

Reseptbelagte søvnløshet medisiner vanligvis inneholder benzodiazepiner (som rolig hjerneaktiviteten), eller nonbenzodiazepines (som påvirker færre hjernereseptorer og vanligvis har færre bivirkninger). I noen tilfeller, antidepressiva er anvendbare ved behandling av insomnia.