En gravid kvinnes diett plan bør sikre riktig vektøkning og gi riktig mengde næringsstoffer for hennes baby. Denne dietten Planen må også sørge for ekstra kalorier i andre og tredje trimester og består av godt balansert ernæring for en sunn graviditet.

Riktig Vektøkning

Ikke å få riktig mengde vekt under svangerskapet kan føre til helseproblemer for barnet ditt, for eksempel fødselsskader eller psykisk utviklingshemning, og det kan også føre til problemer under fødsel, ifølge WomensHealth.gov. Den amerikanske Diabetic Association sier at en gravid kvinne trenger å spise en ekstra 300 kalorier per dag, og i henhold til American College of Fødselsleger og Gynekologer, bør dette føre til en sunn vektøkning på 25 til 30 pounds under graviditet.

Ernæring under svangerskapet

En diett plan under graviditet bør inneholde sunn mat hver dag fra de fire grunnleggende matvarer grupper: frukt og grønnsaker, brød, meieriprodukter og kjøtt. Du bør spise syv eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker; en enkel servering eksempel er et medium eple eller en kopp bladrike grønnsaker. For brødet gruppe, spise seks til ni porsjoner med hele korn, beriket brød eller frokostblandinger hver dag. Få kalsium fra meieriprodukter, minst fire eller flere daglige porsjoner, fortrinnsvis fra lav-fett eller ikke-fett melk, yoghurt eller ost. Til slutt, spise minst 60 gram proteiner hver dag, noe som tilsvarer to eller flere 2 til 3 oz. porsjoner med kjøtt, fisk eller fjærkre.

Vitaminer og mineraler under svangerskapet

A november 2008 kvinner Health Advisor artikkel med tittelen "Diett under svangerskapet," utgitt av RelayHealth anbefaler mer protein, folsyre og jern i en diett under svangerskapet. Matvarer som bønner og erter, nøtter, peanøttsmør, egg, kjøtt og fisk er gode kilder til protein og vitaminer. Spis matvarer som brokkoli, asparges, befestet korn og korn, appelsiner og jordbær, gul squash eller tomatjuice for inntaket av folsyre. Til slutt, spise mat som magert rødt kjøtt, svinekjøtt, kylling eller fisk, samt tørket frukt, lever eller nyrer for en god kilde til jern.