Overgangsalder og vektøkning synes å være den fryktede duo, går hånd i hånd. Det er ikke din fantasi. Du virkelig har blitt tykkere rundt midtpartiet, og det er ikke nødvendigvis din feil eller resultatet av noe som du har gjort eller ikke gjort. Peke fingeren på hormoner som går haywire under peri-menopause og deretter nesten forsvinner når du er i full overgangsalder. De er grunnen til din fett magen.

Bruksanvisning

Finne ut hva som skjer

•  Vær oppmerksom på at hormonelle svingninger som oppstår mens du går gjennom peri-menopause som fører inn i overgangsalderen vil resultere i din vekt skiftende. Du kan faktisk ikke opp i vekt, men finner ut at du ikke lenger kan zip buksa fordi din midsection har blitt større. Faktum er at magen kan være større enn det var før overgangsalderen, mens bena og armene kan være tynnere. Vekten har flyttet til midten av regionen.

Innse at du kan spise og trene akkurat det samme som du var før overgangsalderen, men du fortsatt synes å være økende vekt og kan ikke kontrollere magen, som synes å være å få større og større. Dette er typisk når det gjelder overgangsalderen, i henhold til Epigee.org. Lave nivåer av østrogen kan føre til vektøkning og redusert nivå av progesteron kan føre til vannretensjon, som gjør deg bloat. Mannlige hormoner som kalles androgener er nettopp det som gjør at vekten å hope seg opp i en menopausal kvinne midtseksjon. Stedet for å bære vekten i underkroppen, androgen fører vekten å plop rett ned i midten.

Forstå at det ikke er noen magisk kule for å unngå «middelaldrende spread" eller for å bli kvitt fett magen, men det er ting du kan gjøre for å minimere magefett. Du rett og slett ikke kan spise så mye du vant til fordi stoffskiftet har bremset ned. Ha det i tankene. Ikke drikk for mye alkohol eller koffein eller røyk fordi alle disse faktorene bidrar til væskeansamlinger.

Unngå raffinert sukker og spise grønnsaker og frukt fordi et balansert kosthold vil ikke bare hjelpe deg å bekjempe fett, men vil få deg til å føle deg bedre.

Innse at å miste vekt for raskt vil slå tilbake på deg. Vekten kommer tilbake. Hvis du prøver å gå ned i vekt, gjør det sakte.

Tips og advarsler

• Ikke slutte å trene. Aerobic øvelser vil hjelpe deg å forbrenne fett og øke stoffskiftet, noe som har fått tregere. Vurdere å gjøre yoga, hvilke øvelser din mid-området og kan hjelpe deg å bli kvitt noen av det uønskede fettet. Engasjere seg i vektbærende øvelser fordi dette vil øke din muskelmasse og bidra til å forebygge osteoporose, som er porøs beinsykdommer og som menopausale kvinner er i faresonen for å utvikle. Grab noen hånd vekter og begynne å pumpe litt jern. Dette vil øke beintetthet, noe som er svært viktig i din søken for å unngå osteoporose.
• Husk at for mye magefett kan sette deg i fare for en rekke medisinske problemer, inkludert insulin resistens syndrom, som også kalles metabolsk syndrom, ifølge Ahealthyme.com. Hvis du opplever insulinresistens du kan utvikle type 2-diabetes. Du kan også ha en overdreven mengde av dårlig kolesterol og høyt blodtrykk hvis du utvikler insulinresistens.