Tvangslidelser (OCD) er preget av et individ som har tvangstanker eller tvangshandlinger som direkte påvirker kvaliteten på hans liv. Noen vanlige tvangstanker og tvangshandlinger inkluderer frykt for skitt eller bakterier, frykt for å tenke onde eller syndige tanker, eller tenker på visse lyder, bilder eller ord hele tiden. Vanlige tvangshandlinger inkluderer konstant håndvask, sjekker hvitevarer, hamstring eller gjenta visse fraser i et forsøk på å kvitte seg med foruroligende tanker eller angst. Det finnes en rekke måter å bryte OCD vaner, som strekker seg fra kognitiv terapi til bruken av medikamenter.

Bruksanvisning

•  Diskuter med legen din den mest hensiktsmessige form for behandling for deg. Dette er ofte det beste stedet å starte når vi leter etter informasjon om hvordan å behandle en lidelse og bryte vaner av OCD. Følg legens råd.

Utvikle ny atferd for å takle. Implementere avledningsteknikker, som for eksempel å begrense antall ganger hver dag at du deltar i en bestemt atferd eller plystre eller nynne en melodi, noe som kan bidra til å avlede oppmerksomheten bort fra atferden.

Se etter og bli med i en selvhjelpsgruppe. Gå til den internasjonale OCD Foundation nettside (oc.foundation.org) og søke etter en støttegruppe i sin database. Koble med andre som er coping med sykdommen kan hjelpe deg å finne støtte, som kan hjelpe deg å bryte obsessive compulsive atferd.

Praksis avspenningsteknikker, for eksempel meditasjon, yoga og dyp pust. Dyrker mindfulness kan være spesielt nyttig for OCD lider, da det bidrar til å utvikle bevissthet om tankemønstre og handlinger. Å ha en bedre forståelse av de tanker prosesser som fører til spesielle vaner kan hjelpe deg å bryte dem.

Tips og advarsler

• Familieterapi kan også hjelpe de som lider av OCD. Sykdommen påvirker ofte en persons evne til å samhandle med andre, derfor legger press på familieforhold. Familieterapi hjelper andre til å forstå hva den lidende går gjennom, og kan bidra til å redusere familiekonflikter.
• Hold kontakten med familie og venner. OCD kan noen ganger føre til sosial isolasjon, noe som kan ytterligere forverre den underliggende angst av sykdommen og dermed gjøre det vanskeligere å bryte vaner av OCD.