Hvordan beregne Energi utgang Bruke BMR
Basal Metabolic Rate, eller BMR, er et tilnærmet mål for hvor mye energi (kalorier) kroppen din forbrenner bare for å holde seg i live. BMR, sammen med andre verktøy, er nyttig for å bestemme ditt daglige energiproduksjon. Følgende er fremgangsmåten for å utføre BMR beregninger.
Beregne BMR for menn
Multipliser vekten din i pounds med 6,23 (Ex. 180 x 6,23 = 1121,4). Legg 66 til dette nummeret (1121,4 + 66 = 1187,4).
Multipliser høyden din i inches med 12,7 (tips: 12 inches i en fot) (Ex 70 x 12.7 = 889.). Legg dette nummeret til forrige trinn totale (889 + 1187,4 = 2076,4).
Multipliser din alder i år med 6,8 (24 X 6.8 = 163,2). Trekk fra det totale beløpet i de to foregående trinnene av dette nummeret (2076,4 til 163,2 = 1913,2). Ved eksempel en mannlig veier £ 180. og stående 5 meter 10 inches høy har en grunnleggende daglige energi produksjon på 1913,2 kalorier.
Beregne BMR for kvinner
Multipliser vekten din i pounds med 4,35 (Ex. 130 x 4,35 = 565,5). Legg 655 til dette nummeret (565,5 + 655 = 1220,5).
Multipliser høyden din i inches med 4,7 (tips: 12 inches i en fot) (. Ex 65 x 4,7 = 305,5). Legg dette nummeret til forrige trinn totale (305,5 + 1220,5 1526 =).
Multipliser din alder i år med 4,7 (24 X 4.7 = 112,8). Trekk fra det totale beløpet i de to foregående trinnene av dette nummeret (1526 til 112,8 = 1413,2). Ved f.eks en kvinnelig veier 130 kg. og stående 5 fot 5 inches høy har en grunnleggende daglige energi produksjon på 1413,2 kalorier.
Hint
- BMR er base mengden kalorier kroppen din forbrenner for å holde seg i live. Enhver type aktivitet vil øke det daglige energiproduksjon. Daglig BMR skal ikke benyttes som et diett-guide, hvis aktivitetsnivå tilsettes. Se Resources for Harris Benedict Equation å legge til din BMR.