Å være blodfattig kan være en alvorlig helserisiko. Spise mat høy i jern er den beste måten å forhindre anemi. Iron kosttilskudd kan være risikabelt, og kroppen absorberer næringsstoffer beste fra mat. Innlemme mer jern rik mat er den beste måten å unngå å bli blodfattig.

Bruksanvisning

•  Spis rødt kjøtt på regelmessig basis, som er den beste kilden til jern. Andre kjøttkilder inkluderer lever og fjærfe.

Ta med fisk i kostholdet ditt på en jevnlig basis.

Bønner, nøtter og grønne bladgrønnsaker er også høy i jern innhold. Gjør bønner og linser på en jevnlig basis og legg til måltider som siden retter.

4. Se etter beriket mel og korn som også er en god kilde til jern.

Cook matvarer i jern potter som kan øke jerninnholdet i næringsmidler. Koke mat for lang tid å øke jern absorpsjon, espcecially med sure matvarer som tomatsaus.

Unngå å ta kalsium og sink kosttilskudd sammen med jern rik mat som kan hemme jern absorpsjon.

Unngå å drikke kaffe og te med måltider, som også kan redusere jern absorpsjon.

Se legen din regelmessig for å overvåke bloodwork for anemi.