Digidexo.com

Hvordan å miste Trans Fat

Hvordan å miste Trans Fat


Trans fett er enumettede og flerumettede fettsyrer som ikke har hydrogen tilsettes til dem for å gjøre dem fast ved romtemperatur, og for å gi dem en mer fordelaktig tekstur til forbrukerne. Forbruket av transfett øker risikoen for hjertesykdommer, fedme og andre hjerte-problemer. En kombinasjon av kosthold og trening vil reversere effekten av trans fett forbruk, men unngå inntak av trans fett vil hjelpe mest i risting dens virkninger.

Hvordan å miste Trans Fat

Gjør hjerte-øvelser. Kardiovaskulær trening vil bidra til å forbedre oksygenopptak, og gjør kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å eliminere low-density lipoprotein (LDL) kolesterol du har akkumulert fra forbruk av transfett. Det har også vært knyttet til å øke stoffskiftet og øke utholdenhet, som vil tillate deg å trene lengre og brenne mer kolesterol. Noen eksempler på kardiovaskulær trening er sykling og svømming. Du bør prøve å gjøre minst tretti minutter med kardiovaskulær trening hver dag for å mest effektivt redusere transfett.

Gjør styrketrening. The American Council on Exercise sier at styrketrening reduserer mengden av LDL-kolesterol, og øker mengden av høy tetthet lipoproteiner (HDL)-kolesterol, noe som reverserer virkningene av å forbruke transfettsyrer. Styrketrening vil øke din muskelmasse, noe som bidrar til å brenne overflødig fett. Gjør styrketrening vil skape microtears i kroppens muskler som trenger tid til å gro, så gi deg selv 48 timer med hvile i mellom motstand treningsøkter.

•  Spis sunt. Hold deg unna mat som har for mye trans fett og for mange kalorier. Når du går ut til en restaurant, be om de ernæringsmessige fakta av mat du ønsker å spise. Sjekk de ernæringsmessige fakta på maten du kjøper på matbutikken for deres ernæringsmessige verdi, og unngå mat med store mengder trans fett, natrium eller kalorier. Ifølge American Heart Association, bør mengden av trans fett du spiser består av ikke mer enn én prosent av kostholdet ditt.

Lag en tidsplan av din daglige rutine, og finne plass til å innlemme hjerte-og styrketrening trening. Pass på å planlegge hva du skal spise og når du skal spise den, og sørg for måltider du planlegger inneholder lite eller ingen transfett. Prøv ikke å konsumere noen matvarer utenfor det du har planlagt. Opprette en tidsplan og holde seg til det vil hjelpe slå kosthold og mosjon i vaner, noe som vil redusere mengden transfett i kroppen din.