Enten du er en bodybuilder eller en konkurranseutøver, eller du bare føler deg bedre på en høy-protein diett, oppfinne en høy-protein måltid plan for dag-til-dag livet kan være vanskelig. I motsetning til en typisk restriktiv diett, for eksempel en lav-karbo diett, gir en høy-protein diett du ingenting, men mulighet - hvis det går, kryper eller beveger seg i det hele tatt, kan det være middag. Men høy-protein dietter er ikke en lisens for å være gjerrig på andre makro-næringsstoffer kroppen din trenger for å holde seg frisk.

Sunn høy-protein diett

En sunn høy-protein diett inneholder rikelig med magert kjøtt, men det bør ikke spart på frukt, grønnsaker eller alternative kilder til sunt fett. Dermed, hvis du er innstilt på å leve dine høy-protein drømmer, din første og siste stopp når de vurderer riktig ernæring bør være de syv regler for god ernæring av kanadiske biokjemikeren Dr. John Berardi. Dr. Berardi støtter en balansert, høy-protein diett for alle sine kunder, og har samlet syv grunnleggende regler for å sikre god helse.

Innta små måltider hver 2 til 3 timer. Konsumere magre proteiner til hvert måltid - kjøtt, fisk, kylling eller egg. Konsumere frukt og grønnsaker til hvert måltid. Konsumere karbohydrater fra kun frukt og grønnsaker. Konsumere minst 25 prosent av det daglige kalorier fra fett. Drikk kun null-kalori drikker. Konsumere bare solid måltider - ingen flytende ernæring.

Meal Plans

Eksempel måltid planer som kombinerer høy-protein mål er som følger:

Frokost: Seks egg på bestilling, to stykker av frukt, og en bolle med spinat
Mid-morgen snack: En grillet kyllingbryst med ost, salat og tomat
Lunsj: To hamburgere (ingen boller), med salat, tomat, og en hage salat med olivenolje dressing
Ettermiddagen snack: En grillet kyllingbryst med ost, salat og tomat med fem fiskeoljekapsler
Middag: Laks biff med brokkoli toppes i olivenolje, fem fiskeolje caps og et eple

I alternativ, her er noen andre måltid forslag for en høy-protein diett som kan erstattes i:

Alternative 1: Bison burgere med sveitsisk ost og en fruktsalat
Alternativ 2: Grillet tilapia med Parmesan, ananas stykker og en avocado
Alternativ 3: Beef jerky med valnøtter, spinat og et eple
Alternativ 4: Smeltet ost over eggerøre med kalkun bacon, en appelsin og en bolle med bær