Utviklet av Ann Louise Gittleman, Ph.D., løser Fat Flush Diet Plan fem skjulte faktorer som hindrer den gjennomsnittlige dieter fra å miste vekt. Det primære målet med planen er å rense leveren gjennom et tre-fase "detox" program. Gittleman hevder at leverens evne til å fordøye fett blir alvorlig svekket på en standard vestlig kosthold. The Fat Flush Diet Plan er avhengig av en kombinasjon av 30 prosent komplekse karbohydrater (lav glykemisk frukt og grønnsaker), 30 prosent balansert protein, og 40 prosent sunt fett, for eksempel linfrøolje, for å rense kroppen, aktivere fettforbrenningen, og produsere vekttap resultater. Planen starter med en to ukers flush som krever eliminere hvete, meieriprodukter og sukker fra kostholdet ditt mens forbruker en rensende juice blanding.

Fase 1

Daglig kaloriinntak i løpet av de to ukene av Fase 1 av Fat Flush Diet Plan er begrenset til 1100 til 1200 kalorier. Denne to ukers detox del av planen hevder å jumpstart vekttap ved å redusere væskeansamlinger og begynner innledende fett tap. I løpet av disse to første ukene, det eneste olje lov er linfrøolje. Du er begrenset til egg, gress-matet kjøtt, fjærkre, fisk og cruciferous grønnsaker, inkludert rosenkål, grønnkål og brokkoli. Meieri produkter, korn, brød, frokostblandinger og poteter er ikke tillatt. Det er heller ikke transfett, alkohol, koffein, diett brus, konserveringsmidler og sukker erstatter. Hvis vekttap mål er over 25 pounds, kan denne fasen av programmet bli trygt opprettholdt i opptil en måned. Uttalelser sier at mennesker har mistet opptil tolv inches og 25 pounds i løpet av fase 1.

Long Life Cocktail

Hver dag i Fat Flush Diet Plan begynner med en Long Life cocktail bestående av tranebær vann med flaxseeds eller psyllium skall. Boken gir oppskriften, bestående av en teskje av enten linfrø eller psyllium husk pulver, fire gram av tranebærjuice (ikke tranebærjuice cocktail) og 28 gram av filtrert vann. I den første fasen av planen erstatter dette cocktail vann. Etter fase 1, erstatter dette cocktail alle drikke annet enn vann. Du vil ønske å blande to 32-unse mugger med cocktail å vare gjennom hver dag av programmet.

Fase 2

Fase to varer til du har nådd målvekten. Kaloriinntak øker fra 1200 til 1500 kalorier per dag i denne fasen. Fase 2 er ganske litt mindre restriktive, fordi det gir to porsjoner med komplekse karbohydrater hver dag inkludert spiret korn toast, kokte gulrøtter, eikenøtt squash, søtpoteter og grønne erter. Du kan erstatte Long Life cocktail med filtrert vann.

Fase 3

Fase 3 er vedlikehold Livsstil Eating Plan som lærer varig vektkontroll vedlikehold. Du kan forbruke mer enn 1500 kalorier per dag. Gjeninnføre stivelsesholdige karbohydrater, glutenfrie korn og magre meieriprodukter i kostholdet ditt. Du kan legge til to ekstra porsjoner med komplekse karbohydrater hver dag inkludert tortillas, mais, bakte poteter, brun ris og fullkorn pasta. Du kan også inkludere meieriprodukter, som for eksempel fettfattig ost og yoghurt, i din vanlige rutine.

Trening

Moderat trening er oppmuntret gjennom hver fase av planen. Utfør et minimum av 20 til 40 minutter av lav-effekt trening hver dag. Eksempler på lav-effekt trening er rask gange eller hoppe på en trampoline. Etter hvert som du avanserer gjennom de ulike fasene, legge til to dager med vekttrening til treningen rutine hver uke for å styrke og tone musklene, samt akselerere vekttap.

Nutritional Supplements

Kosttilskudd er anbefalt å utfylle Fat Flush Diet Plan. Disse inkluderer en multivitamin, vekttap formel, L-karnitin, nattlysolje og sink. Disse er alle inkludert i Fat Flush Diet Kit som er tilgjengelig fra Ann Louise gittleman hjemmeside oppført i avsnittet nederst i denne artikkelen.