Hip flexors får sitt navn fra handlingen de forårsaker i kroppen. Hoftefleksjon skjer når du beveger låret mot magen eller kaste kroppen forover i midjen. Musklene som komponerer hip flexors er iliacus, psoas minor og psoas major. Sammen er disse musklene ofte referert til som en enhet - iliopsoas. Når du lider av en hip flexor belastning, er ørsmå fibre av muskelen revet. Dette skjer ofte i idrett når skarpe bevegelser er gjort. For å komme seg fra denne skaden, må du tålmodighet og riktig behandling tilnærming.

Bruksanvisning

Konvensjonell behandling

Rest umiddelbart etter skaden skjer. Fortsetter å flytte hoftebøyning vil forverre skaden og kan forlenge restitusjonstiden. Hold skadet benet så stille som mulig i løpet av dagen.

Bruk is til låret. Pakk isbiter i et håndkle eller bruke isposer, og plassere dem på kneskaden hver tredje til fjerde time i minimum 20 minutter. Gjør dette i minst tre dager eller til smerten har gitt seg.

Snakk med legen din om anti-inflammatoriske. Han kan foreskrive en bestemt medisin eller anbefale å bruke en over-the-counter variasjon. Disse vil holde stivhet og smerte ned som du gjenopprette. Sørg for å ta dem som anvist og være oppmerksom på eventuelle bivirkninger.

Gjør en avtale med en massasjeterapeut. En massasjeterapeut vil gi deg en myk vev massasje som vil øke blodstrømmen til det skadde området og fremskynde helbredelsesprosessen.

Korrigerende øvelser

Strekk beinet fra en stående posisjon. Stå ved siden av en tabell med din skadet benet vendt det. Plasser hånden på bordet for balanse og heve foten av skadede benet i luften bak kroppen din. Ta tak i foten med den ledige hånden, og trekk opp og tilbake sakte. Stopp når du begynner å føle ubehag eller hælen er ved baken og hold i 20 til 30 sekunder. Slipp sakte, ta noen pust og gjenta tre eller fire ganger.

Utfør en lav utfall yoga positur. Ta et langt skritt fremover med noninjured beinet og senk deg ned til gulvet ved å bøye begge knærne. Plasser kneet på skadede benet og toppen av foten flatt på gulvet og heve armene over hodet. Hold ryggen rett og len deg litt forover til du kjenner en god strekk i hoften flexor. Hold i 30 til 45 sekunder, og sakte slipper.

Ligg med forsiden opp på gulvet for å gjøre etappe reiser. Hold skadet benet rett og heve den opp fra gulvet så høyt som mulig. Senk den ned igjen sakte og gjenta for 10 til 12 repetisjoner. Har tre eller fire sett, og tar sikte på å heve beinet høyere med hvert sett.

Fest en gummi motstand band til lavere skadet benet til å gjøre en fremskutt leg extension. Fest den andre enden til et bord eller sofa beinet omtrent fire inches over bakken. Stå med ryggen til ankeret og løfter benet ut foran kroppen din. Flytt så langt du kan og holde benet rett som du går. Senk benet ned igjen, gjenta 10 til 12 ganger og gjøre tre eller fire sett.

Tips og advarsler

• Før du gjør noen behandlinger for hip flexors, gjøre en avtale med legen din, spesielt hvis skaden er alvorlig. Også snakke med legen din om å bruke krykker. Disse vil tillate deg å komme seg rundt uten å måtte legge press på benet.
• Bare gjøre korrigerende øvelser når du er i stand til å gå igjen uten smerte. Utføre dem annenhver dag.